Багато поживних речовин забезпечують користь для здоров’я в поєднанні з іншими добавками; однак інші можуть бути несумісними та зменшувати їх вплив або створювати небажані побічні ефекти. Омега-3 і колаген є життєво важливими поживними речовинами для підтримки здоров’я шкіри, серед інших переваг для здоров’я, але чи добре працюють вони разом?
Що таке колаген?
Колаген є одним із найпоширеніших білків у вашому тілі, його можна знайти в кістках, м’язах, сухожиллях і шкірі. Зазвичай він знаходиться в організмі у вигляді довгих ниток, які з’єднують структури та клітини разом і відіграють важливу роль у підтримці міцності та еластичності нашої шкіри. Він забезпечує це, створюючи структуру, навколо якої можуть рости нові клітини шкіри та є транспортувальним механізмом для переносу поживних речовин для відновлення клітин.
Було ідентифіковано принаймні 16 різних типів колагену, причому різні типи виконують різні функції в різних частинах тіла. Деякі з цих типів колагену були знайдені в рослинах, тваринах та рибі, які використовуються в харчових добавках та інших колагенових продуктах й лікувальних засобах. Організм виробляє колаген природним шляхом, однак різні умови можуть перешкоджати виробленню колагену, до того ж наше тіло буде виробляти його щоразу менше, під час того як ми дорослішаємо.
Щоб відновити втрачений колаген, деякі приймають вживають його рослинні та тваринні джерела або просто приймають добавки. Багато кремів для шкіри рекламують колаген як інгредієнт проти старіння. Однак його використання в такому вигляді є спірним. Оскільки ці креми не вважаються ліками, їхні заяви про підвищення рівня колагену не потребують підтвердження клінічними випробуваннями. Молекули колагену занадто великі, щоб пройти через шкірний бар’єр і потрапити в організм, тому ці креми навряд чи підвищать рівень колагену.
Попри те, що колаген міститься в багатьох рослинах та продуктах, нашому організму важко розщепити та переробити його в природних формах. Крім того, він зазвичай міститься в тих частинах їжі, які ми не їмо, наприклад у шкірі тварин, хрящах і кістках. Як наслідок, колагенові добавки зазвичай є більш ефективним способом підвищення загального рівня колагену.
Окрім добавок, колаген також можна застосовувати як пов’язку для ран. Колагенові пов’язки можуть допомогти загоїти травми, залучаючи та стимулюючи ріст клітин шкіри на ураженій ділянці. Їх часто використовують як частину лікування при загоєнні місць опіків, некрозу та пересадках шкіри.
Що таке омега-3?
Омега-3 — це група жирних кислот, які організм використовує для ряду важливих функцій. Існує три основних типи омега-3:
- Альфа-ліноленова кислота (ALA) в основному використовується як джерело енергії, але організм також може перетворити невеликі її кількості в будь-який з інших типів омега-3, якщо це необхідно.
- Ейкозапентаєнова кислота (EPA) відіграє кілька важливих ролей у підтримці здоров’я вашої серцево-судинної системи.
- Докозагексаєнова кислота (DHA) є, мабуть, найважливішою омега-3 жирною кислотою, яка потрібна вашому організму. Це ключовий структурний компонент вашого мозку, очей, центральної нервової системи та інших частин тіла. DHA також відіграє важливу роль у регулюванні запальних реакцій вашої імунної системи.
ALA можна знайти в м’ясі та продуктах рослинного походження, але EPA та DHA здебільшого містяться лише у тварин. Вони є у високій концентрації в морській рибі, а також у деяких видах мікроводоростей. Вегани, вегетаріанці та інші люди, які не споживають м’ясо або продукти тваринного походження, часто мають дефіцит цих форм омега-3 і можуть приймати добавки (як приймати омега 3 за посиланням), отримані з мікроводоростей.
Чи можна вживати колаген та омега-3 разом?
Прийом колагену та омега-3 разом забезпечує ваше тіло більшим спектром цінних поживних речовин, які ви могли б не отримати зі свого звичайного раціону. Одночасний прийом обох добавок може покращити їхні переваги для здоров’я, і вони не створюють будь-які серйозні несприятливі ефекти при прийомі разом. Однак обидві добавки можуть викликати легкі шлунково-кишкові проблеми, такі як печія, тому їх поєднання може збільшити ймовірність виникнення різного виду проблем з ШКТ.
Добавки з колагеном та омега-3 пропонують цілий ряд переваг для здоров’я з незначними побічними ефектами для більшості людей. Немає причин не приймати обидва ці компоненти одночасно, бо це лише покращить позитивний вплив, який вони можуть мати на ваше тіло. Якщо ви приймаєте ліки, на які можуть впливати добавки омега-3, або у вас алергія на звичайне джерело будь-якої поживної речовини, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перед тим як купити омега-3 (https://fitomarket.com.ua/dieticheskie-dobavki/ribij-zhir-omega-3/).