Четвер, 13 Травня, 2021

Ірина Федишин посадила картоплю і знову повеселила мережу

Співачка Ірина Федишин знову дала привід дотепникам в мережі продемонструвати свої таланти. Артистка показала, як разом з сім'єю садить картоплю. На цей раз в...

Нове

Як знизити споживання калорій: перевірені методи

Дуже багато людей намагаються стежити за своєю фігурою і не перевищувати добову кількість калорій. Правило просте: їсте менше — фігура буде стрункішою, а здоров’я міцнішим. Але кожна людина знаходить свій особистий спосіб контролю спожитих калорій. Сьогодні ми розповімо кілька дієвих методів, а ви підберете собі відповідний.

Чому варто підібрати індивідуальний метод підрахунку калорій

Коли ви вживаєте спожиті калорії, виникає кілька негативних наслідків. Перший з них — це складність виконання в довгостроковій перспективі. Адже щодня вам потрібно враховувати кожну з’їдену цукерку і навіть насіння, щоб вирахувати потрібну кількість калорій. Сила волі у кожного різна, але найчастіше люди ліниві та схильні до самообману. Контроль калорій обмежує поведінку людини та часто провокує різні відхилення в харчовій поведінці особистості.

Наш мозок починає сприймати калорії не як джерело енергії, а як загрозу здоров’ю, що не сприяє стабільному психологічному стану. Ось чому важливо підібрати індивідуальний спосіб до зниження добового споживання калорій.

Щоб менше їсти, потрібно уникати стресових ситуацій і знижувати свій рівень тривоги. Іншим потрібні більш дієві способи.

Спосіб 1. Обмежити харчове вікно

Коли ви обмежуєте час, в яке вам дозволено споживати їжу, ви автоматично з’їдаєте менше. Плюс цього способу в тому, що ви не обмежуєте себе ні в їжі, ні в працях. Та й контролювати часовий проміжок набагато простіше, ніж підраховувати калорії. Ефективність цього методу довели в дослідженнях. Добровольці скорочували харчове вікно і підтримували такий режим харчування понад 15 тижнів. Це не викликало у них ніякого дискомфорту. Коли люди обмежували часовий проміжок для приймання їжі до 6 годин, їх добове споживання калорій знижувався на 550 ккал.

Спосіб 2. Вживати тільки цільні продукти

Цей спосіб теж легкий в застосуванні й так само ефективний. Завдання просте — їсти тільки цільні продукти та виключити з раціону перероблену їжу і напівфабрикати. Замість ковбас потрібно їсти м’ясо, замість рибних консерв — рибне філе, замість каші швидкого приготування — цілозернову вівсяну кашу.

Перероблений продукт може дублювати калорійність і енергетичну цінність сировини та викликати зовсім інші емоції й реакції організму. Їжа глибокої переробки погано насичує шлунок поживними речовинами. Процес вживання займає менше часу, тому і їдять її у великих порціях. Вчені проводили наглядові та рандомізовані дослідження, які довели, що цілісна їжа дозволяє знизити калорійність на 500 ккал. При цьому людина не відчуває почуття голоду.

Вибирайте найпростіший для вас спосіб підрахунку калорій, адже простий не означає неефективний. Чим менше зусиль ви будете докладати до обмеження спожитих калорій, тим стабільніше буде ваша психіка, а значить, і загальний стан здоров’я.

Також читайте: ЯК ЗМІНИТЬСЯ ВАШЕ ТІЛО, ЯКЩО ВІДМОВИТИСЯ ВІД ХЛІБОБУЛОЧНИХ ВИРОБІВ



Нове


Не пропусти