Четвер, 30 Травня, 2024

Нове

Як зміцнити імунітет за допомогою харчування

Регулярні тренування сприятливо впливають на здоров’я, але фізичне навантаження – це стрес для організму. У період застуд і вірусних захворювань навіть «позитивний» стрес може зробити ведмежу послугу. Щоб уникнути хворобливого стану, необхідно зміцнювати імунітет. А для цього дуже важливо давати організму відпочинок, час для відновлення і правильні продукти. Адже захисну функцію стимулює саме харчування. Ми представляємо вашій увазі 10 продуктів, які допоможуть зміцнити імунітет.

1. Кисломолочні продукти

Йогурт, кефір та інші кисломолочні продукти сприяють гарному травленню, а також покращують роботу імунних рецепторів, велика частина яких зосереджена в кишковому тракті. Дані рецептори розпізнають патогенні бактерії і віруси, дають сигнал мозку, щоб активізувати захисну реакцію.

2. Продукти з поліненасиченими жирними кислотами

Щоб отримати поліненасичені жирні кислоти, в тому числі і омега-3, необхідно їсти морську рибу. Жири необхідні клітинних мембран, щоб підтримувати пружність і пропускну здатність. Мембрани дозволяють проникати в клітини лейкоцитам, що зміцнює імунітет.

3. Часник

Часник давно використовується як антибактеріальний засіб. Зубчики сприяють виробленню тестостерону, який знижує рівень гормону стресу – кортизолу. Саме його надлишки можуть послабити імунітет.

4. Мед

Мед – дуже поживний продукт, здатний придушити діяльність патогенних стафілококів. З ослабленими мікробами організму впоратися набагато легше.

5. Продукти з високим вмістом цинку

Цинком багаті морепродукти, наприклад, устриці. Мінерал допомагає стимулювати діяльність лейкоцитів і сприяє підвищеному виробленню тестостерону. Обидві ці властивості роблять живильний елемент незамінним при зміцненні імунітету.

6. Продукти з вітаміном С

Велика кількість вітаміну С знаходиться в цитрусових, квашеній капусті, журавлині. Для імунітету вкрай корисний грейпфрут. Чим товстіша його шкірка, тим сильніші у фрукта імуностимулюючі властивості.

7. Кофеїн

Кілька порцій гарячого чорного або зеленого чаю полегшують простудні симптоми, а буває, що й зовсім їх усувають. Лікарі вважають, що весь секрет напою в м’якому впливі кофеїну – він зміцнює імунітет і підвищує стійкість організму до вірусів.

8. Червоне м’ясо

Стейк з яловичини володіє великою порцією білка, заліза і карнітину. Ці мікроелементи покращують енергетику клітин, підвищують її тонус. Такий вплив допомагає вчасно виявити і нейтралізувати чужорідні організми на клітинному рівні.

9. Гриби

Гриби здавна використовувалися як лікувальний засіб від безлічі захворювань. І мова не йде про японських і китайських продуктах. Щоб допомогти організму зміцнити захисні властивості, досить регулярно включати в раціон звичайні печериці.

10. Продукти з магнієм

При нестачі магнію відбувається погіршення електролітного середовища організму, а це негативно відбивається на імунітеті. Щоб покрити добову норму мінералу, досить з’їдати жменю горішків. Особливу користь приносить мигдаль.

Джерело: dzen



Нове


Популярне