Понеділок, 4 Березня, 2024

Нове

Як позбутися від почуття голоду? 10 ідей для корисного перекусу

Перекушування – не просто спосіб протриматися до обіду або вечері, а важлива складова здорового харчування. Дієтологи радять їсти потроху, але часто, оскільки це прискорює метаболізм і підтримує рівень цукру в крові. Між основними прийомами їжі рекомендується робити перекушування, так ви будете завжди ситі, а значить, не будете переїдати. Головне – вибирати корисні продукти, які, на відміну від випічки або чіпсів, надовго дають відчуття ситості. Щоб ви не ламали голову, чим замінити печиво або бутерброди, ми склали підбірку з десяти нескладних страв.

Горіхи

Калорійність: 30 грам – 180 ккал

Варіант для тих, хто зовсім не хоче морочитися. Калій, магній, фосфор, вітаміни Е і В3, горіхи – ідеальний перекус, який крім насичення допомагає знизити ризик розвитку хвороб серця, бореться з депресією, покращує пам’ять і працездатність. Горіхи багаті жирами, білками і клітковиною і, згідно з дослідженнями національного медичного центру Дуарте в Каліфорнії, допомагають скинути вагу. Тільки їсти їх треба дуже дозовано, все-таки там багато калорій.

Грецький йогурт з ягодами

Калорійність: 100 г йогурту і 50 г ягід – 150 ккал

Якщо додати в простий грецький йогурт жменю свіжих ягід, вийде смачний і поживний перекус. Грецький йогурт – джерело білків, кальцію і калію. Ягоди ж – природний антиоксидант. Візьміть ягідну суміш, щоб отримати більше корисних речовин.

Стебло селери з вершковим сиром

Калорійність: 2 стебла і 60 г сиру – 200 ккал

Низьковуглеводний перекус, який подарує відчуття ситості. Згідно з дослідженнями університету Севільї, селера містить антиоксидант, який прибирає запальні процеси і також може знижувати ризик ракових захворювань.

Темний шоколад і мигдаль

Калорійність: 30 г шоколаду і 30 г мигдалю – 300 ккал

Хочеться солодкого? Не відмовляйте собі в шоколаді, тільки купіть темний, який містить магній і велику кількість поліфенолів, які зміцнюють серце і судини. Мигдаль – джерело мононасичених жирів, а також він допомагає регулювати рівень цукру в крові і знижувати апетит.

Огірок з хумусом

Калорійність: 50 г огірка і 100 г хумус – 180 ккал

Відмінне поєднання для легкого перекусу. В огірку міститься кукурбітацин Е – речовина, яка може знижувати ризик ракових захворювань. Хумус – це паста з нуту, оливкової олії і часнику, її вживання здатне поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Яйця

Калорійність: 2 яйця – 140 ккал

Зварені круто яйця – один з найпростіших і корисних перекусів, навіть якщо ви на дієті: вони ситні і допоможуть вам скоротити споживання калорій. Можна не турбуватися про холестерин – недавні дослідження університету Коннектикуту показують, що помірне споживання яєць не сприяє розвитку хвороб серця. Крім того, яйця містять багато білка, а також вітамінів К2 і В12.

Консервована риба

Калорійність: 130-180 ккал на 100 г.

Лосось, тунець або сардини – відмінний перекус, який не треба зберігати в холодильнику. Риба містить велику кількість жирних кислот омега-3, які запобігають розвитку хвороб серця. Крім того, такий перекус багатий білком, калієм і вітаміном В12.

Оливки

Калорійність: 25 зелених або чорних оливок – 100-175 ккал

Оливки багаті мононасиченими жирами і містять сильні антиоксиданти, зокрема олеуропеін, який, згідно з дослідженнями Римської лабораторії молекулярної біології і онкології, знижує ризик захворювання на рак.

Сир

Калорійність: близько 350 ккал на 100 г.

Сир – сам по собі смачний продукт, який можна розглядати як самостійну закуску. Численні дослідження підтверджують, що незважаючи на те, що він містить насичені жири, сир не підвищує рівень шкідливого холестерину в крові.

Фрукти

Калорійність: від 47 ккал в одному яблуці

Все геніальне просто. Фрукти втамовують голод і спрагу, містять не так багато калорій, до того ж їх зручно брати з собою, наприклад, яблука, банани, груші або гілочку винограду. Єдиний нюанс – якщо ви на дієті, краще утриматися від надмірного споживання фруктів, які містять багато цукру (банани, виноград, хурма, інжир), замінивши їх кавуном або грейпфрутом.

Також читайте: ЩО КОРИСНО ДЛЯ СЕРЦЯ: 12 НАЙКОРИСНІШИХ ДЛЯ СЕРЦЯ ПРОДУКТІВ



Нове


Популярне