Четвер, 13 Серпня, 2020

Схудла на 42 кілограми: Руслана Писанка розкрила секрети стрункості

Популярна актриса і телеведуча Руслана Писанка завжди була володаркою пишних форм, проте в якийсь момент все ж вирішила схуднути. Вона зважилася взяти участь у...

Нове

Підійдуть і сподобаються всім: головні джинсові тренди-новинки на осінь 2020

Денім - абсолютно універсальний, стильний і практичний матеріал, який завжди буде затребуваний в повсякденному житті у жінок будь-якого віку. Джинсовий одяг часто з'являється на...

Смачно і легко: рецепт хрустких вафельних трубочок зі згущеним молоком на сковорідці

Дуже смачні та хрусткі трубочки — це смак, родом з дитинства. Начинку можна робити будь-яку, на ваш розсуд. Але ці трубочки просто неймовірні з...

«Шкідливо їсти перед сном»: міф чи правда?

По телевізору лікарі, дієтологи і різні фітнес-тренери кажуть, що їсти після шостої вечора шкідливо. Хтось спростовує і каже, що не потрібно їсти лише за...

Боб на волосся середньої довжини – модна і універсальна стрижка на осінь і зиму 2020 (+12 фото)

Стрижка Боб на волосся середньої довжини стала шалено популярною. Ця заявлена ​​стрижка має форму, яка лестить багатьом дівчатам. Боб до плечей має багато плюсів...

Як позбутися від почуття голоду? 10 ідей для корисного перекусу

Перекушування – не просто спосіб протриматися до обіду або вечері, а важлива складова здорового харчування. Дієтологи радять їсти потроху, але часто, оскільки це прискорює метаболізм і підтримує рівень цукру в крові. Між основними прийомами їжі рекомендується робити перекушування, так ви будете завжди ситі, а значить, не будете переїдати. Головне – вибирати корисні продукти, які, на відміну від випічки або чіпсів, надовго дають відчуття ситості. Щоб ви не ламали голову, чим замінити печиво або бутерброди, ми склали підбірку з десяти нескладних страв.

Горіхи

Калорійність: 30 грам – 180 ккал

Варіант для тих, хто зовсім не хоче морочитися. Калій, магній, фосфор, вітаміни Е і В3, горіхи – ідеальний перекус, який крім насичення допомагає знизити ризик розвитку хвороб серця, бореться з депресією, покращує пам’ять і працездатність. Горіхи багаті жирами, білками і клітковиною і, згідно з дослідженнями національного медичного центру Дуарте в Каліфорнії, допомагають скинути вагу. Тільки їсти їх треба дуже дозовано, все-таки там багато калорій.

Грецький йогурт з ягодами

Калорійність: 100 г йогурту і 50 г ягід – 150 ккал

Якщо додати в простий грецький йогурт жменю свіжих ягід, вийде смачний і поживний перекус. Грецький йогурт – джерело білків, кальцію і калію. Ягоди ж – природний антиоксидант. Візьміть ягідну суміш, щоб отримати більше корисних речовин.

Стебло селери з вершковим сиром

Калорійність: 2 стебла і 60 г сиру – 200 ккал

Низьковуглеводний перекус, який подарує відчуття ситості. Згідно з дослідженнями університету Севільї, селера містить антиоксидант, який прибирає запальні процеси і також може знижувати ризик ракових захворювань.

Темний шоколад і мигдаль

Калорійність: 30 г шоколаду і 30 г мигдалю – 300 ккал

Хочеться солодкого? Не відмовляйте собі в шоколаді, тільки купіть темний, який містить магній і велику кількість поліфенолів, які зміцнюють серце і судини. Мигдаль – джерело мононасичених жирів, а також він допомагає регулювати рівень цукру в крові і знижувати апетит.

Огірок з хумусом

Калорійність: 50 г огірка і 100 г хумус – 180 ккал

Відмінне поєднання для легкого перекусу. В огірку міститься кукурбітацин Е – речовина, яка може знижувати ризик ракових захворювань. Хумус – це паста з нуту, оливкової олії і часнику, її вживання здатне поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Яйця

Калорійність: 2 яйця – 140 ккал

Зварені круто яйця – один з найпростіших і корисних перекусів, навіть якщо ви на дієті: вони ситні і допоможуть вам скоротити споживання калорій. Можна не турбуватися про холестерин – недавні дослідження університету Коннектикуту показують, що помірне споживання яєць не сприяє розвитку хвороб серця. Крім того, яйця містять багато білка, а також вітамінів К2 і В12.

Консервована риба

Калорійність: 130-180 ккал на 100 г.

Лосось, тунець або сардини – відмінний перекус, який не треба зберігати в холодильнику. Риба містить велику кількість жирних кислот омега-3, які запобігають розвитку хвороб серця. Крім того, такий перекус багатий білком, калієм і вітаміном В12.

Оливки

Калорійність: 25 зелених або чорних оливок – 100-175 ккал

Оливки багаті мононасиченими жирами і містять сильні антиоксиданти, зокрема олеуропеін, який, згідно з дослідженнями Римської лабораторії молекулярної біології і онкології, знижує ризик захворювання на рак.

Сир

Калорійність: близько 350 ккал на 100 г.

Сир – сам по собі смачний продукт, який можна розглядати як самостійну закуску. Численні дослідження підтверджують, що незважаючи на те, що він містить насичені жири, сир не підвищує рівень шкідливого холестерину в крові.

Фрукти

Калорійність: від 47 ккал в одному яблуці

Все геніальне просто. Фрукти втамовують голод і спрагу, містять не так багато калорій, до того ж їх зручно брати з собою, наприклад, яблука, банани, груші або гілочку винограду. Єдиний нюанс – якщо ви на дієті, краще утриматися від надмірного споживання фруктів, які містять багато цукру (банани, виноград, хурма, інжир), замінивши їх кавуном або грейпфрутом.

Також читайте: ЩО КОРИСНО ДЛЯ СЕРЦЯ: 12 НАЙКОРИСНІШИХ ДЛЯ СЕРЦЯ ПРОДУКТІВ





Нове

Підійдуть і сподобаються всім: головні джинсові тренди-новинки на осінь 2020

Денім - абсолютно універсальний, стильний і практичний матеріал, який завжди буде затребуваний в повсякденному житті у жінок будь-якого віку. Джинсовий одяг часто з'являється на...

Смачно і легко: рецепт хрустких вафельних трубочок зі згущеним молоком на сковорідці

Дуже смачні та хрусткі трубочки — це смак, родом з дитинства. Начинку можна робити будь-яку, на ваш розсуд. Але ці трубочки просто неймовірні з...

«Шкідливо їсти перед сном»: міф чи правда?

По телевізору лікарі, дієтологи і різні фітнес-тренери кажуть, що їсти після шостої вечора шкідливо. Хтось спростовує і каже, що не потрібно їсти лише за...

Боб на волосся середньої довжини – модна і універсальна стрижка на осінь і зиму 2020 (+12 фото)

Стрижка Боб на волосся середньої довжини стала шалено популярною. Ця заявлена ​​стрижка має форму, яка лестить багатьом дівчатам. Боб до плечей має багато плюсів...

Не пропусти

Сучасний діловий стиль одягу осені 2020

Кожна ділова жінка хоче виглядати на роботі чудово, модно і стильно. Саме тому вона шукає натхнення для створення красивих ансамблів на будь-який випадок життя....

52-річна Селін Діон набрала у вазі і похизувалася спортивним тілом

Канадська співачка Селін Діон підірвала весь Instagram своїми новими фото, які доводять, що 52-річна знаменитість не дарма витрачала час на карантині. Повідомляє «Люкс ФМ». На...

“У нас ніколи не було розподілу, що він мені винен фінансово”. Єфросиніна розповіла про доходи чоловіка

Українська телеведуча Маша Єфросиніна заявила, що зарплата її чоловіка у статусі голови Національної комісії з цінних паперів та фондового ринку не перевищує 18 тис....

MONATIK по-особливому привітав кохану з днем народження – такі слова мріє почути кожна

MONATIK скористався святом, аби ще раз показати, що він обожнює цю жінку. В своєму акаунті співак опублікував вірш, присвячений Ірині. Кожен його рядок про...

Щасливий дідусь: дочка 73-річного Арнольда Шварценеггера народила первістка

У родині "залізного" Арні радість - 30-річна дочка актора і екс-губернатора Каліфорнії Кетрін народила первістка від свого чоловіка Кріса Пратта. Інформацію про це підтвердив...