Latest Posts

Джоан Роулінг розповіла, як поборола симптоми коронавируса за два тижні

Британська письменниця і авторка «Гаррі Поттера» поділилася в своєму Twitter новиною, що два тижні боролася з симптомами коронавіруса і перебувала в ізоляції. Вона порадила...

The Midnight Gospel: Вийшов трейлер мультсеріалу від автора «Часу пригод»

Netflix поділився першим трейлером мультсеріалу The Midnight Gospel від творця «Часу пригод» Пендлтона Уорда. Разом з ним над епізодами попрацював комік Данкан Трасселл, а...

Антитренд літа 2020!

Виходячи з усієї ситуації, яка зараз відбувається у світі, незрозуміло чи буде у нас нормальне літо і чи зможемо ми насолоджуватися днями на вулиці,...

Ефірна олія яка підвищує швидкість росту волосся

Вчені з США повідомили, що ефірна олія перцевої м’яти, є корисною для тих людей, які хочуть прискорити швидкість росту свого волосся. Про це повідомляють ЗМІ. За...

Всього 4 вправи можуть підтягнути ваш живіт і зменшити талію

Не кожна дівчина і жінка може собі дозволити похід у фітнес зал. Однак тримати в формі себе просто необхідно. Ми сміливо вам можемо заявити, що прибрати живіт і зменшити талію дуже просто! Достатньо всього лише виконувати щодня один перевірений курс вправ.

Підготовка до занять

Пам’ятайте, що попередня підготовка так само важлива, як і самі вправи.

1. Добре провітріть кімнату, перш, ніж почати заняття.
2. Підготуйте килимок для йоги.
3. Займатися найкраще через 2 години після сніданку чи обіду.
4. Підготуйте воду кімнатної температури і пийте тоді, коли захочете.

Порада: всі вправи виконуйте виключно в міру ваших можливостей. Не варто перепрацьовувати, якщо у вас не виходять амплітудні рухи. Все приходить з досвідом. Ви повинні відчувати напругу в м’язах, але не доводьте себе до больових відчуттів.

Дієві вправи проти жирових складок

Для початку розігрійте м’язи. Виконайте звичайнісінькі вправи, які зазвичай виконують в школі. Вам необхідно виконувати вправи в певному порядку:

1. Встаньте, ноги на ширині плечей. Руки розведіть в сторони і починайте повороти тулубом. По 20 повторень в обидві сторони. Потім відпочинок 10 секунд і ще один підхід.

2. Необхідно встати в планку з упором на ліктях! Тримайтеся 20 секунд, а потім ляжте на живіт і розслабтеся. Спочатку буде достатньо двох підходів. Через кожні 7 днів збільшуйте на 1 підхід.

3. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Потім розведіть ноги в сторони, прийнявши «позу жаби» лежачи. Руки покладіть за голову і починайте піднімати корпус. Спочатку буде достатньо двох підходів.

4. Ляжте на спину. Спершись на лікті. Ноги підніміть від землі і починайте виконувати вправу «ножиці». Коли будете відчувати легкість в цій вправі, тоді вам можна буде підключити і руки. Виконуйте махи руками і ногами, роблячи опор тільки на сідниці. У цій вправі буде працювати все тіло!

Пам’ятайте, що якщо ви відчуваєте себе погано, то вам не варто в цей день проводити заняття. Ви повинні підходити до фізичних вправ серйозно. Якщо у вас є захворювання спини або запальні процеси в черевній порожнині, то не варто навіть і застосовувати зазначену вище методику. Для початку вам варто вилікувати всі захворювання, а тільки потім займатися своїм зовнішнім виглядом.

Джерело: dzen




Latest Posts

Джоан Роулінг розповіла, як поборола симптоми коронавируса за два тижні

Британська письменниця і авторка «Гаррі Поттера» поділилася в своєму Twitter новиною, що два тижні боролася з симптомами коронавіруса і перебувала в ізоляції. Вона порадила...

The Midnight Gospel: Вийшов трейлер мультсеріалу від автора «Часу пригод»

Netflix поділився першим трейлером мультсеріалу The Midnight Gospel від творця «Часу пригод» Пендлтона Уорда. Разом з ним над епізодами попрацював комік Данкан Трасселл, а...

Антитренд літа 2020!

Виходячи з усієї ситуації, яка зараз відбувається у світі, незрозуміло чи буде у нас нормальне літо і чи зможемо ми насолоджуватися днями на вулиці,...

Ефірна олія яка підвищує швидкість росту волосся

Вчені з США повідомили, що ефірна олія перцевої м’яти, є корисною для тих людей, які хочуть прискорити швидкість росту свого волосся. Про це повідомляють ЗМІ. За...

Don't Miss

Джоан Роулінг розповіла, як поборола симптоми коронавируса за два тижні

Британська письменниця і авторка «Гаррі Поттера» поділилася в своєму Twitter новиною, що два тижні боролася з симптомами коронавіруса і перебувала в ізоляції. Вона порадила...

The Midnight Gospel: Вийшов трейлер мультсеріалу від автора «Часу пригод»

Netflix поділився першим трейлером мультсеріалу The Midnight Gospel від творця «Часу пригод» Пендлтона Уорда. Разом з ним над епізодами попрацював комік Данкан Трасселл, а...

Антитренд літа 2020!

Виходячи з усієї ситуації, яка зараз відбувається у світі, незрозуміло чи буде у нас нормальне літо і чи зможемо ми насолоджуватися днями на вулиці,...

Ефірна олія яка підвищує швидкість росту волосся

Вчені з США повідомили, що ефірна олія перцевої м’яти, є корисною для тих людей, які хочуть прискорити швидкість росту свого волосся. Про це повідомляють ЗМІ. За...

6 щоденних звичок, які погіршують імунітет

Зарубіжні медики назвали 6 щоденних звичок, що сприяють погіршенню імунітету, що особливо важливо на тлі спалаху коронавірусу в усьому світі. Зокрема, недолік сну працює...