Четвер, 1 Жовтня, 2020

Новий бум осені: стрижка 2020 року, яка підкорює всіх модниць

Нова стрижка в змозі не тільки підняти настрій, але і істотно змінити зовнішній вигляд. За допомогою правильно обраної стрижки можна приховати несуттєві вади зовнішності...

Нове

Смачні кабачкові рулетики на дріжджовому тісті

Як вам подобається така випічка? Нам - дуже і останнім часом готую дуже часто. Ці рулетики прекрасно підходять до перших страв, м'яса і можна...

Найпопулярніші стрижки та укладання, які зроблять сучасним навіть найпростіший образ

Хочете виглядати стильно, сучасно і ідеально? Тоді свої образи варто продумувати до найменших деталей, і звичайно ж, не забувати про зовнішній вигляд вашого волосся....

Фріттата з шинкою. Смачний іспанський сніданок

Іноді на сніданок хочеться чогось більш ситного, а не просто чашечку ароматної кави або чаю. Сьогодні я поділюся з вами незвичайним рецептом омлету, який...

Як визначити залежність від спорту і що з цим робити

Для багатьох людей спортсмени — це кумири, ними захоплюються, їх наслідують. Дійсно, професійні спортсмени мають високу дисципліну, здатні концентруватися на результаті та долати себе....

Целюліт і вправи для боротьби з ним

Кожна дівчина рано чи пізно стикається з таким явищем, як целюліт. Це зіткнення переходить у війну, і якщо дівчина налаштована серйозно і готова застосовувати всі відомі способи, то вона безсумнівно переможе. Що таке целюліт? Це жирові відкладення, які утворюються і залягають в підшкірній клітковині. Для того, щоб від них позбутися придумано безліч способів, наприклад, апаратна медицина, масажі, обгортання, креми, але найефективнішим способом є вправи від целюліту.

Причини виникнення і як виглядає

Насправді вже давно відомо, що цей косметичний дефект виявляють у себе практично 90% дівчат, причому незалежно від типу фігури, ваги або віку (хоча його прояв з роками може збільшитися, але вік не є первинним показником). Причиною його утворення стають неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. Нагромаджені в клітинах, вода, токсини і жири перешкоджають виходу відходів життєдіяльності, тим самим сповільнюючи циркуляцію крові в сполучній тканині в організмі. Так утворюються горбки, які проявляються на тілі у вигляді «апельсинової кірки».

Хвороба 21 століття ділиться на чотири стадії:

  • перша стадія візуально ніяк себе не видає, так як проявляється вона у вигляді зниження еластичності шкіри сідниць;
  • другу стадію помітити простіше: якщо пальцями зібрати складку на тілі, то на ній проявляться горбки;
  • на третій стадії в стисненні немає необхідності, так як целюліт видно неозброєним поглядом. Збільшені в розмірах ущільнення сприяють порушенню кровообігу, що вже загрожує наслідками. Крім цього утруднюється природне скорочення м’язів;
  • на четвертій стадії кровопостачання порушується, шкіра стає більш щільною і холодною, можна навіть помітити синій відтінок. Нервові закінчення травмуються, а м’язові тканини атрофуються.

Відома порада, що відноситься до будь-яких недуг, які зачіпають наш організм: найкращий спосіб не хворіти – проводити профілактичні процедури і лікування на початкових стадіях. Це стосується і неприємних горбків на жіночому тілі. Але складність полягає в тому, що на початковому етапі дуже важко побачити перші ознаки підшкірних ущільнень. Тому найбільш ефективною профілактикою є активний спосіб життя, основні принципи правильного харчування і достатнє вживання води. Вони допоможуть впоратися з вирішенням проблеми на перших двох стадіях. А ось на третій і четвертій без посилених і різноманітних тренувань, обгортань, антицелюлітного масажу і інших процедур не обійтися.

Даремні вправи в боротьбі з целюлітом

Давно відомо, що спорт у всіх його проявах корисний для організму. Однак, в боротьбі з целюлітом не всі види тренінгу будуть ефективними. Наприклад:

  • вібротренажер – він, як і роликовий тренажер, сам по собі не потрібний у боротьбі з апельсиновою кіркою, але якщо його застосовувати в комплексі з тренуваннями, то можна досягти бажаного результату;
  • фітбол – звичайно ж, це прекрасний спортивний снаряд, який корисний для хребта, покращує гнучкість і координацію рухів. Однак, для того, щоб позбутися целюліту, використовувати спортивний м’яч недоцільно;
  • плавання – заняття цим видом спорту здатні підтягнути все тіло, за рахунок рівномірного розподілу навантаження. І хоча, тертя об воду благотворно відбивається на якості шкіри, але цього все ж буде недостатньо для позбавлення від целюліту в проблемних зонах;
  • їзда на велосипеді – тут все залежить від темпу. Якщо кататися розслаблено і неспішно, то ефекту не буде, а якщо вибрати спортивний режим і їздити в швидкому темпі, то можна істотно навантажити м’язи.

Корисні вправи

Тепер розглянемо корисні дії, що сприяють позбавленню від целюліту. Ними є ті, які б’ють по проблемних зонах. Наприклад, кардіотреніровки, силові тренінги та заняття на розтяжку.

Види тренувань в спортивному залі

До плюсів занять у спортивному залі відносяться великий вибір тренажерів, додаткові ваги, що змушують краще працювати наші м’язи, і мотивація, яка збільшується з кожним днем. Займаючись в тренажерному залі, можна позбутися целюліту і підтягнути все тіло, тим самим стати володарем красивої фігури. Але перед початком занять, особливо якщо ти новачок, візьми хоча б одне тренування з професійним тренером. Це необхідно для того, щоб в майбутньому убезпечити себе від непотрібних розтягувань, травм та інших наслідків. А також він допоможе тобі підібрати відповідну вагу обтяжень, покаже правильну техніку виконання вправ і навіть може дати кілька порад по харчуванню.

Присідання зі штангою

Це одне з найбільш популярних і ефективних занять. Під час його виконання велике навантаження лягає на м’язи стегон і попи, а це якраз ті самі зони, які найбільш схильні до прояву целюліту.

Вихідна позиція – стопи на ширині плечей, поперек прогнути, штангу покласти на плечі, але стежити за тим, щоб вона лежала не дуже високо, так як це буде навантажувати шийні хребці. Присідати до паралелі з підлогою, можна уявити, що ззаду знаходиться низька лавочка. Коліна не повинні виходити за носки, щоб не пошкодити суглоби. Підйом здійснюється за рахунок тиску на п’яти і зовнішню сторону стопи. Коліна не треба повністю розгинати, щоб навантаження з цільових м’язів не сходило. А якщо випрямити спину, то навантаження перейде на неї. На перших етапах виконання присідань важливо правильно підібрати вагу. Тому для початку краще взяти порожній гриф, щоб добре відчути техніку виконання, а вже після підбирати обтяження.

Станова тяга

З усіх різновидів станової тяги найефективнішою в боротьбі з апельсиновою кіркою буде румунська. Вона прекрасно опрацьовує м’язи сідниць і стегон. На відміну від класичної станової тяги, під час виконання якої навантаження розподіляється на всі м’язи ніг, під час румунської навантажуються конкретно цільові зони, які потребують в позбавленні від целюліту.

Вихідна позиція – поставити стопи на ширині плечей, трохи зігнути коліна, штанга на підлозі перед собою. Нахиляючись за штангою, спину необхідно прогнути в попереку. Піднімаючи штангу, поперек так само залишається прогнутим, коліна до кінця не розгинати. Рух відбувається за рахунок стиснення сідниць і напруги ніг. Замість штанги можна використовувати гантелі, а для новачків кращим варіантом обтяження буде порожній гриф. Ці спортивні снаряди слід піднімати не вище середини стегна.

Важливо знати, що станова тяга і присідання протипоказані людям, у яких є проблеми з хребтом, тазостегновими або колінними суглобами. Тому в даному випадку бажано займатися на блочному тренажері з мінімальними вагами.

Аквааеробіка

На відміну від звичайного плавання, цей вид навантаження допоможе в боротьбі проти підшкірних ущільнень. Виконуючи в воді швидкі рухи, ти створюєш ефект гідромасажу, що в комплексі підтягує тіло, піднімає тонус організму і покращує стан шкіри. Але цей вид занять варто виключити тим, у кого виявлена ​​епілепсія або є непереносимість хлорованої води.

Еліпсоїд

Найбільш популярним на сьогоднішній день є еліптичний тренажер, так як він включає в себе і бігову доріжку, і степпер, і велотренажер. Під час роботи на ньому активно розвивається витривалість і збільшується приплив крові, що сприятливо позначається на роботі серцево-судинної системи. Найбільше навантаження лягає на мускулатуру нижній частині тіла.

Згинання та розгинання ніг

Підкачує задню частину стегна і попу. Первісне положення: лягти на лаву обличчям вниз, руками триматися за ручки тренажера, а п’яти запустити під валик. Підйом ніг здійснюється під кутом до 90 градусів, без упору колінами в лаву. При правильній техніці цільові м’язи відмінно підтягнуться і поліпшать свою форму. Починати варто з малих ваг і поступово їх підвищувати.

Як зрозуміти коли вагу треба збільшувати? Коли виконувати поставлене завдання стає легко, це означає, що м’язи адаптувалися до отримуваних навантажень. Справа в тому, що целюліт йде тільки тоді, коли відчувається сильна напруга в м’язах. Тренування на низ тіла потрібно виконувати двічі на тиждень по три підходи, частота повторень кожної вправи залежить від ваги, чим вона вища, тим число повторень нижче. В середньому це число варіюється від 10 до 15. Але якщо вага обтяження перейшла позначку в 20 кг, то кількість тренувань на низ тіла потрібно скоротити до однієї в тиждень. Це робиться для того, щоб встиг пройти відновлювальний процес. Відчуття болю в м’язах після тренування означає, що вони відновлюються і зміцнюються.

Перед заняттями з вагами в тренажерному залі обов’язково пройди огляд у лікаря, який дасть свої рекомендації до занять. Справа в тому, що є маса нюансів і протипоказань, з якими не можна тренуватися. До них відносяться:

  • захворювання нирок;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • захворювання опорно-рухового апарату;
  • проблеми з хребтом;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • запалення легенів;
  • варикозне розширення вен;
  • проблеми з зором;
  • вагітність;
  • менструація;
  • епілепсія;
  • недавно перенесені операції, або інфекційні захворювання.

Тренування в домашніх умовах

Не у всіх є можливість відвідувати спортзал, але це не привід засмучуватися і опускати руки. Придумано безліч вправ від целюліту в домашніх умовах, головне, щоб були самодисципліна і бажання працювати над якістю свого тіла. З інвентаря знадобляться гантелі, але навіть якщо таких немає, альтернативою можуть послужити пляшки з водою, або взагалі робота зі своєю власною вагою.

Важливо відзначити, що перед тим, як почати виконувати домашні вправи від целюліту, також необхідна консультація з лікарем. Так як навіть працюючи з власною вагою, можна собі нашкодити.

Випади

Дають свої результати в боротьбі з в’ялістю. перша позиція – для обтяження взяти гантелі в руки, одна нога відведена назад з опорою на носок, другу одним кроком виставляють вперед. Присідання відбувається за рахунок згинання передньої ноги і відведення коліна до рівня носка. Корпус необхідно тримати рівно, не нахиляючи вперед, переднє коліно не виводити за носок. Виконувати по черзі на кожну сторону. Якщо є проблеми з хребтом, слабкими зв’язками і варикозним розширенням вен, то від цього виду навантаження треба відмовитися.

Присідання

Ефективна вправа від целюліту на ногах і попі, яке прийшло до нас з балету. Первісна позиція: стопи поставити на рівні плечей, коліна розгорнуті в сторони. Спина повинна бути без прогинів протягом усього часу. Присідання здійснюється до паралелі з підлогою, але якщо дозволяє розтяжка, то можна і нижче. Головне правило – стежити за поставою і за тим, щоб коліна і носки не розгорталися всередину. Можна виконувати як з навантаженням так і без.

Виштовхування п’яти вгору

Изолююча і одночасно досить результативна вправа в боротьбі від целюліту на стегнах і сідницях. Початкова позиція: встати на коліна, долоні поставити навпроти, руки і спину тримати прямо. Одна нога опорна, другу виштовхнути вгору, як ніби на зворотному боці стопи лежить ядро, при цьому коліно випрямляти не потрібно, п’ята повинна дивитися в стелю. Після виштовхування – повільно опустити. Займатися потрібно до відчуття печіння в цільових м’язах.

При бажанні збільшити навантаження можна використовувати гантель, затиснувши її коліном.

Махи

Изолюючий рух, який виконується в помірному темпі і направлений на опрацювання верхньої частини сідничної мускулатури. Спочатку слід встати на карачки з упором на лікті, спина пряма. Різким рухом підняти вгору ногу, при цьому стопа скорочена (носок дивиться вниз), потім опустити вниз.

Підйоми лежачи на боці

Фізична вправа для слабонагружених м’язів в області стегон. Перша позиція: лежачи на одній стороні, руку під собою для опори зігнути в лікті, опорна нога стоїть на підлозі, для цього зігнута в коліні. Виконувати підйоми в середній амплітуді, до кінця не опускати, щоб м’язи перебували в тонусі. Носок під час підйому тягнути на себе.

Махи лежачи на боці

Включають в свій тренувальний процес для опрацювання зовнішньої і розтяжки внутрішньої частини стегна. Для початку потрібно лягти на один бік, руку зігнути в лікті, опорна кінцівка лежить прямо, носок дивляться вперед. Вільною і прямою кінцівкою робиться мах вгору (як можна вище), потім спокійно опускається вниз, злегка торкаючись другої, опорної. Обов’язково стежити за тим, щоб корпус теж не відхилявся ні вперед, ні назад.

Кола лежачи на боці

Під час цього фізичного навантаження розтягується і опрацьовується сідничний м’яз, а разом з ним внутрішня і зовнішня частина стегна. Як і в попередніх варіантах, виконувати потрібно лежачи на одній стороні, руки з’єднати за головою, коліна не згинати. Верхню – підняти вгору, далі плавно її перенести вперед і потім відвести максимально назад і вниз, але не торкаючись підлоги. Протипоказання: хвороби хребта, так як активно задіяна спина.

Для того, щоб тренування були максимально результативними всі рухи необхідно виконувати повільно, увагу сфокусувати на цільових м’язах, щоб відчувати їх скорочення. Починати з малої кількості повторень, приблизно 15-20 з власною вагою і 12-15 з обтяженням, потім доводити їх до свого максимуму. Ця ж кількість повторень відноситься і до асиметричних вправ (на кожну сторону). Однак, головним орієнтиром завжди залишається організм, тому в першу чергу потрібно прислухатися до своїх відчуттів.

Для залу і вдома

Є ряд фізичних навантажень, які можна виконувати як в спортивному залі, так і вдома. До таких відносяться будь-які кардіотреніровки. Цей вид активних занять покращує кровообіг, виводить токсини з організму разом із зайвою рідиною.

Степ-аеробіка. У тренажерному залі це степпер, альтернатива – підйом по сходах. Підйом виконується за рахунок ніг, ступня ставиться повністю, спина обов’язково пряма. Навантаження йде на попу і стегна, що сприяє позбавленню від косметичного дефекту.

Біг і спортивна ходьба. Тут, відповідно, або бігова доріжка, або будь-яка інша доріжка на свіжому повітрі. Один з найбільш ефективних способів у боротьбі з першим ворогом більшості дівчат. Біг зміцнює організм, тонізує м’язи і підвищує витривалість. Але так як досить сильно навантажені коліна, людям з високою масою тіла варто від нього відмовитися. Для них більш корисною виявиться спортивна ходьба.

Скакалка. Спортивний інвентар, який завжди можна мати при собі. Під час стрибків з скакалкою до стегон і сідниць надходить великий приплив крові, а це перший противник «апельсинової кірки». Стрибати на скакалці необхідно не менше п’ятнадцяти хвилин в день. Можна їх розбити на підходи, але під час відпочинку не можна сидіти на місці, потрібно рухатися.

Тверк. У цьому виді жаркого танцю акцент падає на попу, відповідно, найбільш активно тут працюють саме сідничні і черевні м’язи.

Верхова їзда. Такий вид їзди пропрацює стегна і сідниці. Живий тренажер допоможе позбутися від підшкірних ущільнень на стегнах. Однак, якщо є захворювання нервової системи або проблеми з колінними суглобами, до коня краще не підходити.

Дві поради: перша – якщо є протипоказання до кардионагрузки, то краще тренуватися не в групі, а індивідуально, для самостійного контролю навантаження, часу і стану організму. Друга – досягти бажаного результату можна швидше, якщо перед початком занять втерти антицелюлітний засіб в проблемні зони і забезпечити термоізоляцію.

Розтяжка

Вона вимагає терпіння і самодисципліни, так як під час розтяжки відчуття досить болючі, тому і підхід тут потрібен особливо ретельний. Тільки при правильній техніці виконання можливий ефект. Більшість дівчат, відчуваючи біль, залишають спроби потягнутися як слід.

Відразу відзначимо які існують протипоказання:

  • вагітність;
  • період загострення суглобових захворювань;
  • відновлювальний процес після отриманої травми;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • при підвищеному артеріальному тиску – з обережністю;
  • при виникненні гострого болю в будь-якій області тіла.

Якщо протипоказання не виявлені, то можна приступати. Але для початку створи комфортну температуру повітря в приміщенні і розігрій м’яза п’ятнадцятихвилинним кардіо тренуванням будь-якого виду. Кращим показником розтяжки є шпагат, але щоб на нього сісти, потрібна якісна робота над собою. Розглянемо кілька видів розтяжки:

  • щоб розтягнути мускулатуру стегна, слід встати якомога ширше. Зігнути одне коліно і присісти, чим нижче, тим краще. Друга – не згинаючись в коліні, тягнеться за першої. Потім плавний підйом і зміна положення на іншу сторону. Під час усієї дії таз не можна розгортати;
  • розтягнути передню, задню і зовнішню зону стегон можна за допомогою дії, схожої на випади вперед, з однією відмінністю – бажано сісти якнайнижче, поступово випрямляючи відведену назад кінцівку;
  • задня поверхня стегна розтягується таким способом – поставивши стопи разом і не згинаючи колін, тягнутися вниз до підлоги, намагаючись поставити долоні на нього. Як тільки це вдасться, можна ускладнити завдання і завести їх за ступні;
  • наступний етап – напівшпагат. Сидячи на підлозі, прямі ноги максимально розставити в сторони і по черзі до кожної тягнутися животом.

Дівчата і жінки, які хочуть позбутися від нерівностей за допомогою розтяжки повинні набратися терпіння, а досягнувши мети, також можна буде похвалитися стрункою фігурою і підтягнутими сідницями.

Косметичні засоби

Не тільки вправи допомагають проти целюліту, розроблена маса засобів для догляду за шкірою. Це креми, скраби, маски і обгортання. Кожна дівчина сама вибирає, що їй більше подобається і підходить, а знаючи, які компоненти входять до складу того чи іншого засобу, можна легше визначитися з вибором. Наприклад:

  • кофеїн підтягує, тонізує шкіру і надає їй еластичність;
  • кислоти, що входять до складу масла чилійської троянди відновлюють бар’єрні властивості, усувають сухість, лущення і зменшують чутливість;
  • морська сіль знімає набряки і оновлюючи верхній шар епідермісу, надає м’якість і гладкість;
  • перець, гірчиця, імбир та інші спеції відмінно розігрівають;
  • ефірні масла знімають роздратування, розслаблюють і є базою для антицелюлітного масажу.

Розглянемо який вплив на якість тіла надають найпопулярніші косметичні засоби, у складі яких можна знайти вищеописані продукти.

Креми бажано наносити під час масажу проблемних зон. Звичайно, компоненти, що входять до складу крему сприятливо впливають на шкіру, однак, більший вплив все ж робить масаж.

Антицелюлітний скраб в першу чергу активізує кровообіг, тонізує, підтягує і вирівнює.
Маски і обгортання. Розігріваючі компоненти які входять до складу, надають більш активний і глибокий вплив. Вони пом’якшують, живлять, тонізують.

Які б способи боротьби з нерівністю шкіри ви не вибрали, потрібно пам’ятати, що за тиждень звичайно ж від нього неможливо позбутися, результат залежить від регулярності і інтенсивності тренувань. Секрет стрункості полягає в комплексному подході – це правильне харчування, достатнє вживання води, різні види тренувань в залі, або виконання вправ від целюліту в домашніх умовах і косметологічні процедури.

При грамотно складеному графіку занять, що включає в себе силові і кардіотреніровки, з обов’язковою заключною частиною у вигляді розтяжки і дотриманні всіх перерахованих вище умов, результат порадує набагато раніше, ніж очікується.

Також читайте: ЩО БУДЕ З ТІЛОМ, ЯКЩО КОЖЕН ДЕНЬ СНІДАТИ ВІВСЯНОЮ КАШЕЮ





Нове

Смачні кабачкові рулетики на дріжджовому тісті

Як вам подобається така випічка? Нам - дуже і останнім часом готую дуже часто. Ці рулетики прекрасно підходять до перших страв, м'яса і можна...

Найпопулярніші стрижки та укладання, які зроблять сучасним навіть найпростіший образ

Хочете виглядати стильно, сучасно і ідеально? Тоді свої образи варто продумувати до найменших деталей, і звичайно ж, не забувати про зовнішній вигляд вашого волосся....

Фріттата з шинкою. Смачний іспанський сніданок

Іноді на сніданок хочеться чогось більш ситного, а не просто чашечку ароматної кави або чаю. Сьогодні я поділюся з вами незвичайним рецептом омлету, який...

Як визначити залежність від спорту і що з цим робити

Для багатьох людей спортсмени — це кумири, ними захоплюються, їх наслідують. Дійсно, професійні спортсмени мають високу дисципліну, здатні концентруватися на результаті та долати себе....

Не пропусти

Які джинси носити в осінньо-зимовий сезон 2020 року, щоб виглядати стильно

Джинси - це одяг, який носять найчастіше. Джинси є в гардеробі кожної людини, а все тому, що це зручна, стильна і практична річ. Але...

Надія Мейхер розповіла про головних конкурентів на шоу “Танці з зірками”, та свої особисті фатальні травми

Надія Мейхер поділилася своєю давньою мрією, якій не вдалося збутися. У п'ятому ефірі шоу “Танців з зірками” вона разом зі своїм партнером попала в...

Коханий чоловік Олени Шоптенко, теж захворів на COVID-19

Нещодавно на днях стало відомо, що Олена Шоптенко разом зі своїм партнером по паркету Олегом Винником захворіли на COVID-19. Хореографиню мучить висока температура та невгамовний...

Світлана Тарабарова познайомила сина з сестричкою: милі фото з’явилися в Instagram

Нещодавно зіркова матуся Світлана Тарабарова стала мамою у друге. В пари з'явилася донечка, ім'я якої поки що невідоме. Нагадаємо, що в зіркового подружжя Олексія...

Ольга Сумська поділилася особистим: акторка розповіла про своє перше побачення з чоловіком

Мало хто знає, як Ольга Сумська підкорила серце свого чоловіка — Віталія Борисюка. Ця сімейна пара є прикладом для наслідування та взірцем ідилії та...