Вівторок, 20 Квітня, 2021

Дочка Олі Полякової похвалилася короткою зачіскою

Дочка Олі Полякової тривалий час поривається обрізати своє красиве довге волосся, яке доходять їй до попереку. Відома співачка забороняє спадкоємиці чіпати довжину, проте дозволила...

Нове

Прибираємо “вушка” на стегнах за 15 хвилин в день. 4 вправи для кожного

Некрасиві, виступаючі на стегнах валики, як їх ще називають – галіфе, знайомі багатьом жінкам. Часто такі «вушка» є результатом неправильного харчування і малорухливого способу життя, вікових змін і повільного обміну речовин.
Часто причина криється в недорозвиненні м’язів зовнішніх поверхонь стегон.

Нагадаю Вам, що схуднути локально неможливо – худнути доведеться всім тілом, але можна коригувати контури фігури за допомогою спеціальних вправ.

Вправи допоможуть зміцнити м’язи в проблемній зоні, що допоможе швидше спалювати жир. Максимальний ефект можна досягти тільки якщо ще й дотримуватися правильного харчування.

При схудненні рекомендується обмежити в раціоні солодке, масло і борошно, жирну і смажену їжу, газовані і алкогольні напої, покупні соуси, напівфабрикати, фастфуд. Випивати не менше 1,2 літра води. Також корисно підвищення загальної активності – намагайтеся більше гуляти, рідше користуйтеся ліфтом, особистим транспортом і таксі, робіть розтяжку, займайтеся спортом.

Ці 4 вправи потрібно робити не рідше 2-3 разів на тиждень протягом 1-2 місяців.
Перші результати можна буде побачити вже через 10-12 днів. Робити це можна в тренажерному залі або дома в зручному одязі.

Вправа 1. Підйом ніг.

Початкове положення: ляжте на лівий бік, покладіть праву руку на підлогу, а ліву руку покладіть під голову. Натягніть носки на себе. На видиху повільно підніміть обидві ноги якомога вище, а на вдиху опустіть, але не ставте на підлогу.
Зробіть по 10-20 повторень на кожну сторону.

Вправа 2. Ножиці.

Початкове положення: ляжте на лівий бік, праву руку покладіть на підлогу, ліву руку покладіть під голову. Ноги схрестіть прямо. Потім відведіть ліву ногу трохи назад і підніміть її вгору, а праву витягніть вниз, виштовхуючи вперед. Розведіть ноги і знову схрестіть, відхиляючи праву назад, а ліву вперед.

Вправа 3. Зигзаг.

Початкове положення: ляжте на лівий бік, спирайтеся на праву руку і витягніть ліву. Поставте праву ногу на підлогу перед стегном. Потім підніміть і опустіть ліву ногу, не опускаючи її на підлогу. При русі тягніть носок на себе.
Зробіть по 10-20 повторень на кожну сторону.

Вправа 4. Куточок

Початкове положення: лягти на лівий бік, спертися на праву руку, голову підтримувати лівою. Ноги зігнути в колінах під кутом 90 градусів. Праву ногу підняти на 30-50 см від підлоги, не змінюючи кута в коліні (носок тягнути на себе, п’яту – до стелі).
Виконати по 10-20 повторень на кожну сторону.

Вправи підходять для всіх рівнів підготовки – для жінок і чоловіків практично будь-якого віку.



Нове


Не пропусти