Вівторок, 26 Січня, 2021

“Трохи запустив себе”. Козловський показав напівголе обважніле тіло

Український співак Віталій Козловський показав, який вигляд має з надмірною вагою. Повідомляє інтернет-видання "ГОРДОН". Український співак Віталій Козловський на своїй сторінці в Instagram оприлюднив фото...

Нове

Прибираємо “вушка” на стегнах за 15 хвилин в день. 4 вправи для кожного

Некрасиві, виступаючі на стегнах валики, як їх ще називають – галіфе, знайомі багатьом жінкам. Часто такі «вушка» є результатом неправильного харчування і малорухливого способу життя, вікових змін і повільного обміну речовин.
Часто причина криється в недорозвиненні м’язів зовнішніх поверхонь стегон.

Нагадаю Вам, що схуднути локально неможливо – худнути доведеться всім тілом, але можна коригувати контури фігури за допомогою спеціальних вправ.

Вправи допоможуть зміцнити м’язи в проблемній зоні, що допоможе швидше спалювати жир. Максимальний ефект можна досягти тільки якщо ще й дотримуватися правильного харчування.

При схудненні рекомендується обмежити в раціоні солодке, масло і борошно, жирну і смажену їжу, газовані і алкогольні напої, покупні соуси, напівфабрикати, фастфуд. Випивати не менше 1,2 літра води. Також корисно підвищення загальної активності – намагайтеся більше гуляти, рідше користуйтеся ліфтом, особистим транспортом і таксі, робіть розтяжку, займайтеся спортом.

Ці 4 вправи потрібно робити не рідше 2-3 разів на тиждень протягом 1-2 місяців.
Перші результати можна буде побачити вже через 10-12 днів. Робити це можна в тренажерному залі або дома в зручному одязі.

Вправа 1. Підйом ніг.

Початкове положення: ляжте на лівий бік, покладіть праву руку на підлогу, а ліву руку покладіть під голову. Натягніть носки на себе. На видиху повільно підніміть обидві ноги якомога вище, а на вдиху опустіть, але не ставте на підлогу.
Зробіть по 10-20 повторень на кожну сторону.

Вправа 2. Ножиці.

Початкове положення: ляжте на лівий бік, праву руку покладіть на підлогу, ліву руку покладіть під голову. Ноги схрестіть прямо. Потім відведіть ліву ногу трохи назад і підніміть її вгору, а праву витягніть вниз, виштовхуючи вперед. Розведіть ноги і знову схрестіть, відхиляючи праву назад, а ліву вперед.

Вправа 3. Зигзаг.

Початкове положення: ляжте на лівий бік, спирайтеся на праву руку і витягніть ліву. Поставте праву ногу на підлогу перед стегном. Потім підніміть і опустіть ліву ногу, не опускаючи її на підлогу. При русі тягніть носок на себе.
Зробіть по 10-20 повторень на кожну сторону.

Вправа 4. Куточок

Початкове положення: лягти на лівий бік, спертися на праву руку, голову підтримувати лівою. Ноги зігнути в колінах під кутом 90 градусів. Праву ногу підняти на 30-50 см від підлоги, не змінюючи кута в коліні (носок тягнути на себе, п’яту – до стелі).
Виконати по 10-20 повторень на кожну сторону.

Вправи підходять для всіх рівнів підготовки – для жінок і чоловіків практично будь-якого віку.




Нове

Не пропусти