П’ятниця, 2 Жовтня, 2020

Новий бум осені: стрижка 2020 року, яка підкорює всіх модниць

Нова стрижка в змозі не тільки підняти настрій, але і істотно змінити зовнішній вигляд. За допомогою правильно обраної стрижки можна приховати несуттєві вади зовнішності...

Нове

Смачні кабачкові рулетики на дріжджовому тісті

Як вам подобається така випічка? Нам - дуже і останнім часом готую дуже часто. Ці рулетики прекрасно підходять до перших страв, м'яса і можна...

Найпопулярніші стрижки та укладання, які зроблять сучасним навіть найпростіший образ

Хочете виглядати стильно, сучасно і ідеально? Тоді свої образи варто продумувати до найменших деталей, і звичайно ж, не забувати про зовнішній вигляд вашого волосся....

Фріттата з шинкою. Смачний іспанський сніданок

Іноді на сніданок хочеться чогось більш ситного, а не просто чашечку ароматної кави або чаю. Сьогодні я поділюся з вами незвичайним рецептом омлету, який...

Як визначити залежність від спорту і що з цим робити

Для багатьох людей спортсмени — це кумири, ними захоплюються, їх наслідують. Дійсно, професійні спортсмени мають високу дисципліну, здатні концентруватися на результаті та долати себе....

Правильний ранок: 3 принципи ідеального сніданку

Багато хто називає сніданок головним прийомом їжі. Справа в тому, що корисний сніданок може знизити рівень кортизолу – гормону стресу – до прийнятної норми.

Як не дати кортизолу «підскочити»

Відповідно, якщо ви приймаєте рішення «забити» на ранковий прийом їжі, «стресовий гормон», який нічим не стримується, починає рости. Легко здогадатися, до яких наслідків це призводить: стрімке посилення почуття голоду, пригніченість, втома і нервозність на весь день. Пропуск сніданку не обмежується тільки внутрішніми проявами. Якщо ви пропускаєте його регулярно, то в подальшому це призведе до набору ваги в області живота, а також до проблем з травленням.

Якщо ви не снідаєте тільки тому, що боїтеся з’їсти занадто багато, то можете бути спокійні: завдяки високому рівню кортизолу вранці наш «гормон насичення» лептин працює чудово. Про що це говорить? Під час сніданку ви просто не зможете переїсти, бо ваш організм швидко дасть зрозуміти, що вже ситий.

Не потрапте в солодке замкнуте коло

Також варто сказати, що після сну рівень глюкози і печінкового глікогену буде низьким. Підняти їх рівень, «включити» роботу мозку і в цілому «запустити» організм може тільки корисний сніданок.

Звичайно, тарілка млинців зі згущеним молоком або бельгійські вафлі зі збитими вершками можуть дуже вабити, але така кількість цукру з ранку тільки зіпсує день. Організм почне виробляти інсулін, щоб знизити стрімке зростання рівня цукру в крові. Це неминуче призведе до занепаду сил вже через годину після прийому їжі. Відчути втому в 9 ранку – не найкраща перспектива! А далі все по колу: щоб підбадьоритися, ви вип’єте солодку каву, цукор підскочить знову, організм буде придушувати його рівень, ви відчуєте себе стомленим, а потім все повториться знову.

У такому випадку, як снідати, щоб відчувати бадьорість хоча б до обіду, але не набирати вагу? Ось три простих поради, дотримання яких допоможе починати свій ранок правильно.

3 правила ідеального сніданку

1. Знайдіть для сніданку більше часу

Перекус на бігу – для багатьох знайома історія. Постарайтеся приділяти сніданку не менше 20 хвилин. Не читайте в цей час новинну стрічку і постарайтеся не дивитися телевізор. Гарненько пережовуйте їжу і складіть список планів на день – це буде куди корисніше. У спокійному режимі їжа краще засвоїться. Ще один момент: намагайтеся перекусити протягом 2 годин після пробудження. Якщо дуже хочеться поснідати з друзями або колегами в кафе, то перед виходом з дому випийте склянку води з лимоном – це запустить процес травлення.

2. Внесіть в меню білок

Під час першого прийому їжі білок необхідний. Так що яйця – це відмінне рішення для сніданку, вони сповнені амінокислотами, жирними кислотами, а також вітамінами А, В12 і D. Єдине, намагайтеся не смажити яєчню або омлет на вершковому маслі – візьміть оливкову або кокосову олію. Буде все так же смачно.

3. Не переборщіть з пластівцями

Ставтеся з обережністю до «корисним» пластівців, які продаються в супермаркетах. Як правило, в них багато цукру, а це не відразу помітно при читанні етикетки. Там же зазначені сиропи, в яких вміст цукру також високий. Якщо ж ви купуєте пластівці з родзинками або іншими сухофруктами, то пам’ятайте, що і вони досить солодкі. В якості альтернативи приготуйте вівсянку з невеликою кількістю меду, присипавши порцію жменькою горіхів. А влітку можна доповнити кашу свіжими ягодами і фруктами.

Також читайте: 6 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПІДВИЩУЮТЬ НАСТРІЙ





Нове

Смачні кабачкові рулетики на дріжджовому тісті

Як вам подобається така випічка? Нам - дуже і останнім часом готую дуже часто. Ці рулетики прекрасно підходять до перших страв, м'яса і можна...

Найпопулярніші стрижки та укладання, які зроблять сучасним навіть найпростіший образ

Хочете виглядати стильно, сучасно і ідеально? Тоді свої образи варто продумувати до найменших деталей, і звичайно ж, не забувати про зовнішній вигляд вашого волосся....

Фріттата з шинкою. Смачний іспанський сніданок

Іноді на сніданок хочеться чогось більш ситного, а не просто чашечку ароматної кави або чаю. Сьогодні я поділюся з вами незвичайним рецептом омлету, який...

Як визначити залежність від спорту і що з цим робити

Для багатьох людей спортсмени — це кумири, ними захоплюються, їх наслідують. Дійсно, професійні спортсмени мають високу дисципліну, здатні концентруватися на результаті та долати себе....

Не пропусти

Які джинси носити в осінньо-зимовий сезон 2020 року, щоб виглядати стильно

Джинси - це одяг, який носять найчастіше. Джинси є в гардеробі кожної людини, а все тому, що це зручна, стильна і практична річ. Але...

Надія Мейхер розповіла про головних конкурентів на шоу “Танці з зірками”, та свої особисті фатальні травми

Надія Мейхер поділилася своєю давньою мрією, якій не вдалося збутися. У п'ятому ефірі шоу “Танців з зірками” вона разом зі своїм партнером попала в...

Коханий чоловік Олени Шоптенко, теж захворів на COVID-19

Нещодавно на днях стало відомо, що Олена Шоптенко разом зі своїм партнером по паркету Олегом Винником захворіли на COVID-19. Хореографиню мучить висока температура та невгамовний...

Світлана Тарабарова познайомила сина з сестричкою: милі фото з’явилися в Instagram

Нещодавно зіркова матуся Світлана Тарабарова стала мамою у друге. В пари з'явилася донечка, ім'я якої поки що невідоме. Нагадаємо, що в зіркового подружжя Олексія...

Ольга Сумська поділилася особистим: акторка розповіла про своє перше побачення з чоловіком

Мало хто знає, як Ольга Сумська підкорила серце свого чоловіка — Віталія Борисюка. Ця сімейна пара є прикладом для наслідування та взірцем ідилії та...