П’ятниця, 25 Вересня, 2020

Стала відома дата старту шоу “Холостячка” із зіркою серіалу “Кріпосна”

Популярне шоу “Холостяк” змінить свої правила та шаблони. Новий проект “Холостячка” переверне бачення стосунків з ніг на голову. Головною обраницею стане дівчина зіркового та популярного...

Нове

Красиві поєднання кольорів в манікюрі 2020

Хочете незвичайний стильний манікюр? Тоді зверніть увагу на простий тренд - поєднання різних кольорів на нігтиках. Ми зібрали 15 варіантів креативного манікюру на цю...

Ніжний “Банановий пиріг”. Простий і смачний пиріг до чаю

Сьогодні готуємо швидкий і простий банановий пиріг до чаю. Пиріг наш буде ароматним і дуже ніжним. Пісочне тісто, банани і заливка. Порадуйте себе і...

Класичний боб: 3 способи укладання для створення шикарного образу (+10 фотоідей)

Зручність, красу і ефектний обсяг стрижки боб оцінили вже багато жінок. Боб виконують на будь-яку довжину волосся і завжди створюють шикарний образ жінки. Класичний...

Ознака поганого смаку: 6 осінніх речей, які вже застаріли

Майже кожен сезон світова мода диктує нові правила і обмеження. І якщо базова річ ніколи не зіпсує ваш наряд, то з колись ультра-модними потрібно...

Правильний перекус не дозволить набрати зайву вагу

Ми дуже часто асоціюємо перекус зі шкідливою звичкою, яка призводить до збільшення ваги. Однак фахівці з харчування нічого поганого в цьому не бачать, якщо перекус відповідає певним правилам.

Багато дієтологів вважають дробний режим харчування найправильнішим. Це означає, що в добу потрібно їсти близько 5-6 разів. При цьому неважливо, чи поділяєте ви їжу по рівній кількості калорій або їсте три рази в день і інше компенсуєте перекушуванням.

За робочий день ви можете з’їсти перший перекус, пообідати і поласувати полуднем. Якщо ваша робота проходить у вечірній час, то набагато корисніше повечеряти в офісі, щоб перед сном ваш організм не був навантажений їжею.

Кілька слів про калорійність

Кількість необхідних організму калорій залежить від індивідуальних показників: віку, статі, ваги і фізичним навантаженням. Не останню роль відіграє обмін речовин. Але її визначити можуть тільки фахівці. Середньостатистична норма для жінки з сидячим способом життя – 1400 калорій в день, чоловіки повинні споживати 1800 ккал. Якщо ви тренуєтеся 3 рази в тиждень, то можете сміливо споживати ще 250-300 калорій.

Дієтологи рекомендують віддавати на основні прийоми їжі 25% від добової норми, а перекушування повинні складати по 10%. Якщо ви споживаєте не більше 1500 калорій, то снідайте, обідайте і вечеряйте порціями по 350-400 калорій. На перекушування залишайте по 150 калорій.

Які продукти краще використовувати для перекусу

Перша половина дня – найкращий час для фруктів і молочних продуктів, тому що у фруктах міститься багато природного цукру. 150 калорій може покрити йогурт і одне яблучко або 50 грамів сухофруктів. На наступний день можете випити чашку кефіру і з’їсти одну жменю ягідного асорті. Замість фруктів можете з’їдати желе, суфле та інші подібні продукти. Тільки підбирайте такі продукти, в яких менше цукрів, адже вони сприяють викиду інсуліну, що потім тільки підсилює голод.

У другій половині дня краще перекушувати овочами. Можете поласувати вегетаріанською запіканкою, салатом або овочевою нарізкою. Якщо ви не перевищуєте ліміт калорій, можете додати до перекусу пару шматочків цільнозернового хліба і легкого сиру.

Сиром ви можете вгамувати голод в будь-який час. Готуйте з нього сирники або запіканку для ранкового перекусу, для полудня комбінуйте з овочами та іншими несолодкими продуктами.

Чим не можна перекушувати

Запам’ятайте, що перекус не має на увазі солодощі. Цукор викликає різкий стрибок інсуліну, який не тільки формує інсулінорезистентність і знижує захисні властивості організму, а й призводить до раптових нападів голоду. Цукор негативно відбивається на стані шкіри, втрачається еластичність і з’являються зморшки.

Якщо ви любите поласувати цукеркою або тістечком, то краще з’їсти їх відразу після основного прийому їжі – сніданку чи обіду.

Не варто зловживати горішками і насінням. Вони містять багато корисних речовин, в тому числі поліненасичених жирних кислот. Але їх висока калорійність може викликати набір ваги. На жаль, наш організм оцінює обсяг спожитої їжі, а не її калорійність. 150 калорій – це всього лише 30 грамів горіхів. Така порція залишиться непоміченою, але почуття голоду так не зникне.

Пам’ятайте, що будь-які напої крім води – це теж калорії. Сік, смузі, капучино, солодкий чай не зможуть наситити вас надовго, зате забезпечать надлишковими калоріями, які відкладуться в ваших боках.

5 правил правильного перекусу

1. Дотримуйтеся режиму харчування, ваші прийоми їжі повинні бути через однакові проміжки часу. Наприклад, якщо ви снідаєте о 9 годині ранку, то ваш другий сніданок повинен припасти на 12 годину дня. Обідати краще о 15:00, з’їдати полуденок о 18:00, а вечеряти в 21:00.

2. Ніколи не вживайте їжу на робочому місці. Ви будете відволікатися з робочих питань і не зможете контролювати порції. Відкрита упаковка снеків може швидко закінчиться, поки ви складаєте тижневий звіт.

3. Якщо ви звикли на роботі влаштовувати чаювання, приносьте з собою корисні альтернативи. Поки інші п’ють каву, ви можете їсти сирники або овочеву запіканку.

4. Якщо ви практично весь час проводите на роботі сидячи, введіть в раціон більше харчових волокон і молочних продуктів. Так ваш кишечник буде легше справлятися з низькою рухливістю. Харчових волокон багато в овочах, фруктах, цілісному зерні, крупах і зелені.

5. Якщо ви хочете ще поїсти що-небудь, а корисних перекусів вже немає, купіть продукти з висівок. Вони добре насичують, знижують рівень холестерину в крові. Не їжте більше 30 грамів висівок на добу і пийте велику кількість води.

Також читайте: ОБІД ДЛЯ СХУДНЕННЯ: ЩО ЇСТИ, ЩОБ ЗБЕРЕГТИ СТРУНКУ ФІГУРУ





Нове

Красиві поєднання кольорів в манікюрі 2020

Хочете незвичайний стильний манікюр? Тоді зверніть увагу на простий тренд - поєднання різних кольорів на нігтиках. Ми зібрали 15 варіантів креативного манікюру на цю...

Ніжний “Банановий пиріг”. Простий і смачний пиріг до чаю

Сьогодні готуємо швидкий і простий банановий пиріг до чаю. Пиріг наш буде ароматним і дуже ніжним. Пісочне тісто, банани і заливка. Порадуйте себе і...

Класичний боб: 3 способи укладання для створення шикарного образу (+10 фотоідей)

Зручність, красу і ефектний обсяг стрижки боб оцінили вже багато жінок. Боб виконують на будь-яку довжину волосся і завжди створюють шикарний образ жінки. Класичний...

Ознака поганого смаку: 6 осінніх речей, які вже застаріли

Майже кожен сезон світова мода диктує нові правила і обмеження. І якщо базова річ ніколи не зіпсує ваш наряд, то з колись ультра-модними потрібно...

Не пропусти

Стрижка боб з різних ракурсів: 18 стильних і оригінальних варіацій

Стрижка боб є однією з найпопулярніших зачісок. Бажання жінок висловити зачіскою свою індивідуальність змушує їх зупиняти свій вибір на цій стрижці. Універсальність її в...

Ніжна свинина з грибами в сметанному соусі

Свинина з грибами в сметанному соусі, страва дуже смачна, апетитна і проста в приготуванні. А приготувати таку страву не складно, цей рецепт із серії...

Нові ідеї манікюру осені 2020: трендові варіанти для жінок “зі смаком”

Сьогодні я хочу вам розповісти про найстильніші новинки у світі манікюру, а також про те, який манікюр буде трендовим восени 2020 року. На даний момент...

Взуттєві тренди осінь-зима 2020-2021, за якими вже полюють всі модниці

Хто ще не встиг придбати собі актуальне взуття на осінньо-зимовий сезон, дана стаття присвячується саме вам. Сьогодні ми розглянемо «найгарячіші» новинки взуття сезону осінь-зима...

Популярний хореограф та суддя проекту “Танці з зірками” Григорій Чапкіс одружився четвертий раз

Під час недільного 4 випуску українського танцювального шоу “Танці з зірками”, яке виходить на телеканалі "1+1" Григорій Чапкіс повідомив приголомшливу новину. Він зазначив, що 2020...