Понеділок, 25 Жовтня, 2021

Нове

Планування по техніці SMART, або як досягати цілей

Для багатьох людей постановка цілей – ще один спосіб перевірити себе на міцність, дисциплінувати, знайти корисні звички і структурувати життя.
Але іноді цілі дають зворотний результат, і замість того, щоб стати більш впевненим у собі, людина розчаровується у власних можливостях.

Головні вороги цілей

Перед тим, як поставити перед собою мету, необхідно врахувати кілька факторів. По-перше, ставити посильні цілі. Завищені очікування призводять тільки до розчарувань і виснаження. Наприклад, якщо ви мрієте про підтягнуте і рельєфне тіло, при цьому раніше не займалися фітнесом, то навряд чи вам вдасться побачити кубики преса за 2 тижні тренувань. Але якщо поставити за мету позбутися від кількох зайвих сантиметрів в талії за цей період, то такий результат напевно буде під силу кожному.


По-друге, потрібно об’єктивно оцінювати свої ресурси. Упродовж тижня простежте за своїм графіком і відзначте, коли у вас з’являється «вікно» для особистих цілей. Наприклад, комусь комфортно тренуватися вранці, а для когось підходять вечірні тренування, щоб була можливість змінити розумову діяльність на фізичну.

По-третє, енергія – не нескінченний ресурс. Якщо ви плануєте ходити в зал на 7 ранку, а потім у вас заплановані зустрічі і насичений робочий графік, то в такому ритмі вас надовго не вистачить. Ну а втілення цілей доведеться перенести на невизначений термін.

Як сформулювати мету і описати кроки до її виконання?

Для короткострокових цілей, яких можливо досягти за пів року, існує дієва техніка SMART:

S – specific – конкретна

M – measurable – вимірна

A – achievable – досяжна

R – relevant – значуща

T – time bound – обмежена в часі

S – specific

Наприклад, ви ставите перед собою мету – позбутися від зайвої ваги. Але це абстрактна постановка, потрібно більш конкретизувати плани. Наприклад, ви хочете позбутися від 2 або 10 кілограмів. Тому потрібно більш конкретно описати: «До кінця квітня хочу побачити на вагах 55 кілограмів, замість 58».

M – measurable
Другий пункт техніки свідчить, що мета повинна бути вимірною. Для цього потрібно визначити, як ви зможете виміряти рівень досягнення мети і зрозуміти, в правильному напрямку ви рухаєтеся чи ні. Наприклад, якщо справа стосується схуднення, то ви можете проходити фітнес-тестування, робити заміри раз в тиждень, і звичайно ж, зважуватися, а потім оцінити результати.

A – achievable

Далі мету потрібно перевірити на досяжність. Ви повинні чесно відповісти, чи зможете ви правильно харчуватися, регулярно ходити в фітнес-студію, щоб позбутися від зайвих трьох кілограмів. Візьміть мету і розбийте її на підцілі. Наприклад, мету схуднути можна розбити на такі пункти: записатися в зал, пройти фітнес-тестування, переглянути свій раціон, регулярно ходити на тренування. Це ті дії, які допоможуть вам досягти мети.

R – relevant
Звичайно ж, мета повинна бути значимою особисто для вас. Якщо ви хочете позбавити від зайвої ваги, то ця установка повинна збігатися з вашими цінностями, а не відповідати трендам. Якщо ви хочете попрощатися із зайвими кілограмами, то напевно для того, щоб краще себе почувати, швидше підніматися на восьмий поверх і зробити тіло більш рельєфним.

T – time bound

Для досягнення мети необхідно поставити собі тимчасові рамки. Адже не дарма кажуть, що одну справа можна виконувати рівно стільки часу, скільки годин ми на неї відвели. Те ж саме з постановкою мети. Позначте період, коли ви будете інтенсивно тренуватися, дотримуватися режиму харчування, який призначив тренер. Ось за цей період ви повинні наблизитися до своєї мети.

Чотири «ні» і десять «так»

На шляху до досягнення цілей завжди будуть камені спотикання. Тому потрібно вчасно в чомусь собі відмовити, а на щось погодитися. Отже, запам’ятайте всього чотири «ні», дотримуючись яких ви зможете щодня ставати ближче до своїх цілей.

  • Не міняйте режим харчування відразу і радикально. Це прямий шлях до зривів. Тому для кращого результату робіть все поступово.
  • Не робіть ставку на низькокалорійні дієти. Так, вони дають швидкий результат, але короткостроковий. Плюс до всього жорсткі обмеження провокують проблеми в організмі.
  • Не сприймайте їжу як ворога. Пам’ятайте, не можна отримати гарне підтягнуте тіло лише одними дієтами. Для цього необхідно збалансоване харчування, яке покращує самопочуття, насичує тіло енергією і додає сили.
  • Не виснажуйте тіло. Якщо ви не професійний спортсмен, не варто ставити рекорди. Активність повинна бути задоволенням, а не виснажливою діяльністю.

Тепер скажіть «так» десяти пунктам:

  • Більше чистої води.
  • Обмежте вживання фастфуда.
  • Контролюйте розмір порції. Адже навіть корисна їжа у великій кількості може стати шкідливою.
  • Додайте в раціон натуральні продукти.
  • Плануйте харчування, щоб випадково не вибрати на перекус щось шкідливе.
  • Підвищіть активність, більше ходіть.
  • Висипайтеся.
  • Робіть виміри і хваліть себе за результати.
  • Звертайтеся по допомогу до професіоналів.
  • Запишіть цілі по техніці SMART і кожен день робіть кроки їм назустріч.

Якщо ви вирішили чогось досягти, впевнені у власних силах і по-справжньому цього хочете, тоді вам точно буде все під силу. І нехай біля кожної вашої мети якомога швидше з’явиться позначка «done».

Джерело: marieclaire



Нове


Не пропусти