Четвер, 22 Жовтня, 2020

Дмитро Комаров зізнався, як склалося його сімейне життя з молодою дружиною

Дмитро Комаров став одруженим чоловіком лише рік тому, тому досвіду сімейного життя в нього абсолютно не було. Як склалися стосунки ведучого "Світу навиворіт" з...

Нове

Штрудель з лаваша з яблуками! Неймовірно смачний, з’їли за 5 хвилин

Якщо ви хочете приготувати що-небудь смачненьке до чаю, але не хочеться возитися з тістом, то цей рецепт яблучного штруделя з лаваша саме для вас! Інгредієнти: ...

Смачний, ситний сніданок з лаваша за лічені хвилини

Сніданок з лаваша і яєць можна готувати на сніданок або перекус. Виходить ситно, швидко, соковито! Спробуйте приготувати швидкий сніданок за 15 хвилин разом з...

Які ботильйони зараз актуальні та з чим їх можна поєднувати: 7 підказок

Осінь - найкращий час для ботильйонів. Подивимося, які моделі сьогодні найбільш актуальні, а також обговоримо, як вписати їх в образ і з чим найкраще...

Бездоганний манікюр в кольорі тауп: 25 чудових ідей для кожної модниці

Такий відтінок на самому початку був найголовнішим трендом для візажистів, вони від такого відтінку були в захваті. Але сьогодні він з легкістю увірвався в...

Омега-3 краще отримувати з рибних продуктів чи БАДів?

Поширена думка, що їжа не дає потрібну норму мікронутрієнтів. Але насправді, це можливо. Щоб у ваш організм потрапив один грам корисних жирів омега-3, потрібно з’їсти 40 гр. сардини, або 60 гр. оселедця, або 80 гр. сьомги, або 120 гр. мойви, або 200 гр. горбуші, або пів кілограма тріски. Далі тільки ваш вибір і смакові переваги. Деякі люди все ж вважають за краще поповнювати запаси корисних речовин за допомогою БАДів. Сьогодні ми розберемо, чи є в цьому необхідність.

Збалансований раціон краще будь-яких добавок

Якщо ви з’їдаєте одну середню скумбрію, то в ваш організм надходить близько 250 грамів відвареного філе. Якщо розглянути склад цієї їжі, то ви отримаєте трохи більше ніж 500 калорій. З них 50 грамів представлятиме білок, майже 40 грамів припадає на жири. Така рибина у два рази покриє добову норму селену і практично перекриє добову потребу йоду. Якщо розглядати зміст омега-3, то з такою порцією ви отримаєте 3,6 грама речовини. Ніяких БАДів додатково пропивати не потрібно, навіть якщо ви будете їсти рибу два рази на тиждень.

Багато не означає добре

Пам’ятайте, що великий вміст будь-якого нутриента може негативно позначитися на здоров’ї. Наприклад, не можна допускати надмірного споживання омега-6. Ці жирні кислоти надходять до нас не тільки з рибою і морепродуктами, а й з різними рослинними оліями. Кожен з’їдений за рік кілограм цих жирів збільшує її накопичення омега-6 в наших жирових прошарках на 2%. Час, який жирні кислоти проводять у нашому тілі, становить майже два роки. Якщо продовжувати наїдати щороку додаткові кілограми лінолевої кислоти, вона тільки збільшить процентний вміст жиру і згубно відіб’ється на стані здоров’я. Очевидно, що виправити ситуацію допоможе тільки дієтичне скорочення вживання омега-6.

Надмірне споживання й омега-6, і омега-3 призводить до негативних наслідків — збільшується перекисне окислення ліпідів. Саме тому необхідно контролювати баланс жирних кислот. В ідеальному варіанті вимірювати омега-індекс, щоб знати, як діяти — скоротити або збільшити споживання риби. Однак чого точно не варто робити, так це призначати собі добавки, якщо споживання поліненасичених жирів перевищує добову потребу.

Також читайте: ЯК НАВЧИТИСЯ СПРАВЛЯТИСЯ ЗІ ЗРИВАМИ




Нове

Штрудель з лаваша з яблуками! Неймовірно смачний, з’їли за 5 хвилин

Якщо ви хочете приготувати що-небудь смачненьке до чаю, але не хочеться возитися з тістом, то цей рецепт яблучного штруделя з лаваша саме для вас! Інгредієнти: ...

Смачний, ситний сніданок з лаваша за лічені хвилини

Сніданок з лаваша і яєць можна готувати на сніданок або перекус. Виходить ситно, швидко, соковито! Спробуйте приготувати швидкий сніданок за 15 хвилин разом з...

Які ботильйони зараз актуальні та з чим їх можна поєднувати: 7 підказок

Осінь - найкращий час для ботильйонів. Подивимося, які моделі сьогодні найбільш актуальні, а також обговоримо, як вписати їх в образ і з чим найкраще...

Бездоганний манікюр в кольорі тауп: 25 чудових ідей для кожної модниці

Такий відтінок на самому початку був найголовнішим трендом для візажистів, вони від такого відтінку були в захваті. Але сьогодні він з легкістю увірвався в...

Не пропусти

Влад Яма вперше публічно показав обличчя свого сина

Хореограф взяв сина в помічники заради участі у новому розважальному шоу Влад Яма довго і ретельно ховав від широкої громадськості обличчя сина Леона. Він із...

Готуємо солодкі грінки на сніданок за 5 хвилин

Солодкі грінки на сніданок - смак дитинства. Не знаю як Вам, але мені в дитинстві бабуся і мама дуже часто готували грінки з яйцем...

Модні укладання волосся, які не потребують особливих навичок

Коли кожна хвилина дорога, зовсім немає часу на складні довгі укладання. Нас зрозуміють ті жінки, які живучи в умовах мегаполісу, змушені вставати досить рано,...

Актора серіалу «Великий ремонт» заарештували за підозрою в домашньому насильстві

Поліція штату Орегон заарештувала актора Закері Тай Брайана, відомого по ситкому 1990-х «Великий ремонт». Його звинувачують в нападі і задушенні своєї дівчини. Жертва відмовилася від...

Маколей Калкін вивів свого кота на прогулянку в дитячій колясці

Маколей Калкін продовжує розважати своїх фанатів. Цього разу зірка «Один вдома» вийшов на прогулянку зі своєю дівчиною, акторкою Брендою Сонг, і домашніми тваринами. Однак...