Жіночий Журнал TRserial
Краса та Здоров'я

Не тільки для схуднення: дієтологи назвали продукти для нарощування м’язової маси


Дієтологи з Іспанії склали рейтинг продуктів, вживаючи які в їжу регулярно, можна не тільки скинути зайву вагу, але і наростити м язову масу. За інформацією Федерального агентства новин, дієтологи розповіли, що тренування і харчування необхідно одразу розділити на 2 етапи. Спочатку потрібно робити акцент виключно на нарощування м’язової маси, після чого переходіті до процесу спалювання жирів.

При цьому на годину схуднення і набору м’язової маси необхідно ввести велику кількість білкових продуктів в раціон. Амінокислота, яка сприяє зростанню м язів, у великій кількості міститься в курки і яйця. Крім того, іспанські експерти додали, що міф про шкоду яєць сильно перебільшений і нещодавно вчені встановили, що вживання 1-2 яєць щодня не представляє ніякої небезпеки. Також експерти считают, що курка є прекрасною альтернативою на ясу, про того жирних м ясних стравах можна навіть не згадувати.

У тієї ж годину дієтологи не радять повністю виключати з раціону вуглеводи. «Вуглеводи будуть паливом, необхідним м’яка язам, щоб вони могли тренуватися, тому ними ні в якому разі не слід нехтувати», – заявили експерти. За їх словами, найкращими вуглеводними продуктами, які потрібно вживати перед заняттями спортом, є банани. Після тренувань найбільш корисними вважаються боби, авокадо, тунець натуральний йогурт.

Подібні публікації

Які продукти допоможуть боротися з втомою

myakymchuk

5 продуктів для здорових суглобів

myakymchuk

Експерти назвали напій, який захищає від каменів у жовчному міхурі

myakymchuk