Середа, 3 Березня, 2021

Заливаємо куряче філе соусом і ставимо на 30 хвилин в духовку. Навіть сухе м’ясо починає танути в роті

Куряче філе часто виходить сухуватим, виправити це буде просто. Потрібно всього лише залити курку яєчно-вершковим соусом і не смажити, а поставити на пів години...

Нове

Легкий вечірній салат для схуднення: мінус 3 кг за тиждень

Щоб схуднути без дієт, спробуйте замінити вечірній прийом їжі низькокалорійним очищувальний салат з моркви. Результат буде помітний вже через тиждень — за 7 днів можна втратити до 2-3 кг зайвої ваги. Правила прості, а ефект — відмінний.

Як худнути на очищувальному салаті

Щоб вага йшла, а ви відчували легкість, але при цьому не голодували, важливо дотримуватися основних правил схуднення на морквяному салаті. Їх не багато.

Правило 1. Помірність в харчуванні. Ніяких дієт дотримуватися не потрібно, але бажано відмовитися від жирного і смаженого, звести до мінімуму вживання напівфабрикатів, фастфуду, борошняних та кондитерських виробів промислового виробництва. Будь-які солодощі, включаючи сухофрукти, цукати та мед, тобто до 17:00. І головне — виконуйте помірність. Ви можете з’їсти частинку шоколадки, але не плитку. Можете покласти собі пару ложок картоплі, але не півкаструлі.

Правило 2. Ніяких перекусів. Привчіть себе до 3-4 разового харчування з невеликими порціями. Після їжі не повинно бути відчуття тяжкості, втоми, здуття і дискомфорту в шлунку. Намагайтеся виробити звичку виходити з-за столу трохи голодними.

Правило 3. Замість вечері салат. Строго замість, а не вечеря + салат. Готувати його потрібно за спеціальним рецептом (нижче) і вживати за 2 години до сну. Після нічого не їсти, можна пити тільки воду.

Салат з яблуком і гарбузом

Рецепт морквяного салату для схуднення з гарбузом і яблуком
Натріть на крупній тертці або наріжте тонкими смужками свіже яблуко, моркву та сирий гарбуз, збризніть соком лимона і приправте рідким медом (не більше 1 чайної ложки). Перемішайте. Зверху посипте подрібненими горіхами (взяти 2-3 цілих волоських горіха). Обсяг готової порції салату — близько 250 грамів.

Приклад меню на 3 дні

День 1

Сніданок: 2 варені яйця, бутерброд з цілозернового хліба з шинкою, кава з молоком.
Обід: порція окрошки, 200 г відвареної риби, зелень.
Полудень: 20 г кураги, 10 штук мигдалю, зелений чай.
Вечеря: порція салату з моркви.

День 2

Сніданок: вівсяна каша на молоці навпіл з водою, 20 г нежирного сиру, кава.
Обід: м’ясний борщ, шматочок житнього хліба, зелень, 200 г запеченої курки.
Полудень: тушкована капуста з курячим м’ясом.
Вечеря: порція салату з моркви.

День 3

Сніданок: яєчня з помідорами та солодким перцем, скибочку житнього хліба, кава, половинка зефіру.
Обід: порція горохового супу з куркою, теляча котлета, овочевий салат.
Полудень: порція вінегрету, 150 г відвареної індички.
Вечеря: порція салату з моркви.

Всі страви бажано готувати на пару або відварювати, запікати, тушкувати, робити на грилі або в духовці. Солі та спецій, магазинних маринадів використовувати мінімум. І обов’язково пити більше води — не менше 1,5 літрів на добу.

Протипоказання

Сира морква і гарбуз можуть бути протипоказані при виразці шлунка, зниженій кислотності та гастриті, цукровому діабеті. Людям з симптомами таких хвороб варто утриматися від вживання сирого гарбуза і моркви. Така схема харчування також може бути не рекомендована вагітним і годуючим жінкам.

Також читайте: 5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ СХУДНУТИ



Нове


Не пропусти