Четвер, 13 Травня, 2021

Катерина Кухар показала архівне фото з мамою

9 травня українці святкували День матері. Багато зірок ділились привітаннями та світлинами зі своїми мамами.Не стала виключенням і балерина Катерина Кухар. Жінка у своєму...

Нове

Коротке домашнє тренування, що зміцнює м’язи

Вже давно всі зрозуміли, що струнку й підтягнуту фігуру можна зробити й вдома. Це черговий раз підтвердив карантин. Та й темп життя з кожним роком тільки зростає, для економії часу багато хто проводить тренування вдома. Сьогодні ми розповімо вам про ефективні вправи, які не вимагають особливої ​​підготовки та будуть тримати ваші м’язи в тонусі.

Наскільки ефективне коротке тренування

Джеймс Фішер, британський вчений, проводив дослідження, результати якого довели, що посилені короткі навантаження набагато ефективніше повільних з великою кількістю повторень. Експеримент проводився протягом 84 днів. Добровольці тренувалися 2 рази в тиждень, заняття тривало не більше 15 хвилин. Кожен учасник доповнився силами та витривалістю, а фізична підготовка кожного учасника покращилася на 55%. Для вас ми зібрали кращі вправи, які допомагають тримати своє тіло в тонусі.

Присідання

Ця вправа зручна тим, що її можна виконувати в будь-якому місці: на вулиці, на кухні, поки вариться картопля, у ванній, поки збираєтеся на роботу.

Ноги поставте на ширині плечей, зімкніть кисті та розташуйте їх перед грудьми, лікті розведіть в сторони. Стегна повинні відходити трохи назад, коліна під час присідань не повинні йти далі шкарпеток. Намагайтеся перенести центр ваги на п’яти. Повторювати присідання потрібно не менше 20 разів на день.

Якщо ви натренувались настільки, що власна вага не допомагає зміцнювати м’язи, ускладніть вправу фітнес-гумкою.

Випади

 

Для якісних випадів потрібен хороший килимок і зручне взуття, інакше ризикуєте отримати травми.

Для виконання вправи встаньте прямо, поставте руки на пояс, дивіться вперед. Слідкуйте, щоб корпус тримався рівно і зробіть крок правою ногою вперед. На цю ногу потрібно перенести вагу тіла. Стегно повинно бути паралельним до підлоги. Пам’ятайте, що коліна не повинні «гуляти» по сторонах. Повторюйте випади по 15 разів на кожну ногу.

Скручування

Скручування добре зміцнюють прес і сприяють появі бажаного рельєфу. Щоб тренування не приносили незручностей, краще за все робити вправу на порожній шлунок.

Ляжте на підлогу і зігніть коліна так, щоб утворився кут 90 градусів. Руки покладіть за голову. З такого положення потрібно відривати плечі від підлоги. Повторюйте скручування 30 разів на день.

Стрибки

 

Стрибки допомагають зміцнити м’язовий корсет і покращують настрій. Для такого тренування вам потрібно лише достатню кількість простору. Руки розташуйте вздовж тіла, ноги розставте на ширині плечей. Підстрибніть і «викиньте» ноги по сторонах, а руками хлопніть над головою, повторюючи рухи метелика. Повторюйте стрибки 50 разів. Також можете використовувати скакалку.

Щоб ваше тіло було красивим, не потрібно купувати абонемент в спортивний зал, намагатися підняти важкий вантаж і працювати на витривалість біля тренажерів. Ефективне тренування може пройти й вдома. Головне, щоб ви хотіли займатися, викладалися при кожному підході та тренувалися регулярно.

Також читайте: 5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ СХУДНУТИ



Нове


Не пропусти