П’ятниця, 23 Жовтня, 2020

Дмитро Комаров зізнався, як склалося його сімейне життя з молодою дружиною

Дмитро Комаров став одруженим чоловіком лише рік тому, тому досвіду сімейного життя в нього абсолютно не було. Як склалися стосунки ведучого "Світу навиворіт" з...

Нове

Штрудель з лаваша з яблуками! Неймовірно смачний, з’їли за 5 хвилин

Якщо ви хочете приготувати що-небудь смачненьке до чаю, але не хочеться возитися з тістом, то цей рецепт яблучного штруделя з лаваша саме для вас! Інгредієнти: ...

Смачний, ситний сніданок з лаваша за лічені хвилини

Сніданок з лаваша і яєць можна готувати на сніданок або перекус. Виходить ситно, швидко, соковито! Спробуйте приготувати швидкий сніданок за 15 хвилин разом з...

Які ботильйони зараз актуальні та з чим їх можна поєднувати: 7 підказок

Осінь - найкращий час для ботильйонів. Подивимося, які моделі сьогодні найбільш актуальні, а також обговоримо, як вписати їх в образ і з чим найкраще...

Бездоганний манікюр в кольорі тауп: 25 чудових ідей для кожної модниці

Такий відтінок на самому початку був найголовнішим трендом для візажистів, вони від такого відтінку були в захваті. Але сьогодні він з легкістю увірвався в...

Коротке домашнє тренування, що зміцнює м’язи

Вже давно всі зрозуміли, що струнку й підтягнуту фігуру можна зробити й вдома. Це черговий раз підтвердив карантин. Та й темп життя з кожним роком тільки зростає, для економії часу багато хто проводить тренування вдома. Сьогодні ми розповімо вам про ефективні вправи, які не вимагають особливої ​​підготовки та будуть тримати ваші м’язи в тонусі.

Наскільки ефективне коротке тренування

Джеймс Фішер, британський вчений, проводив дослідження, результати якого довели, що посилені короткі навантаження набагато ефективніше повільних з великою кількістю повторень. Експеримент проводився протягом 84 днів. Добровольці тренувалися 2 рази в тиждень, заняття тривало не більше 15 хвилин. Кожен учасник доповнився силами та витривалістю, а фізична підготовка кожного учасника покращилася на 55%. Для вас ми зібрали кращі вправи, які допомагають тримати своє тіло в тонусі.

Присідання

Ця вправа зручна тим, що її можна виконувати в будь-якому місці: на вулиці, на кухні, поки вариться картопля, у ванній, поки збираєтеся на роботу.

Ноги поставте на ширині плечей, зімкніть кисті та розташуйте їх перед грудьми, лікті розведіть в сторони. Стегна повинні відходити трохи назад, коліна під час присідань не повинні йти далі шкарпеток. Намагайтеся перенести центр ваги на п’яти. Повторювати присідання потрібно не менше 20 разів на день.

Якщо ви натренувались настільки, що власна вага не допомагає зміцнювати м’язи, ускладніть вправу фітнес-гумкою.

Випади

 

Для якісних випадів потрібен хороший килимок і зручне взуття, інакше ризикуєте отримати травми.

Для виконання вправи встаньте прямо, поставте руки на пояс, дивіться вперед. Слідкуйте, щоб корпус тримався рівно і зробіть крок правою ногою вперед. На цю ногу потрібно перенести вагу тіла. Стегно повинно бути паралельним до підлоги. Пам’ятайте, що коліна не повинні «гуляти» по сторонах. Повторюйте випади по 15 разів на кожну ногу.

Скручування

Скручування добре зміцнюють прес і сприяють появі бажаного рельєфу. Щоб тренування не приносили незручностей, краще за все робити вправу на порожній шлунок.

Ляжте на підлогу і зігніть коліна так, щоб утворився кут 90 градусів. Руки покладіть за голову. З такого положення потрібно відривати плечі від підлоги. Повторюйте скручування 30 разів на день.

Стрибки

 

Стрибки допомагають зміцнити м’язовий корсет і покращують настрій. Для такого тренування вам потрібно лише достатню кількість простору. Руки розташуйте вздовж тіла, ноги розставте на ширині плечей. Підстрибніть і «викиньте» ноги по сторонах, а руками хлопніть над головою, повторюючи рухи метелика. Повторюйте стрибки 50 разів. Також можете використовувати скакалку.

Щоб ваше тіло було красивим, не потрібно купувати абонемент в спортивний зал, намагатися підняти важкий вантаж і працювати на витривалість біля тренажерів. Ефективне тренування може пройти й вдома. Головне, щоб ви хотіли займатися, викладалися при кожному підході та тренувалися регулярно.

Також читайте: 5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ СХУДНУТИ




Нове

Штрудель з лаваша з яблуками! Неймовірно смачний, з’їли за 5 хвилин

Якщо ви хочете приготувати що-небудь смачненьке до чаю, але не хочеться возитися з тістом, то цей рецепт яблучного штруделя з лаваша саме для вас! Інгредієнти: ...

Смачний, ситний сніданок з лаваша за лічені хвилини

Сніданок з лаваша і яєць можна готувати на сніданок або перекус. Виходить ситно, швидко, соковито! Спробуйте приготувати швидкий сніданок за 15 хвилин разом з...

Які ботильйони зараз актуальні та з чим їх можна поєднувати: 7 підказок

Осінь - найкращий час для ботильйонів. Подивимося, які моделі сьогодні найбільш актуальні, а також обговоримо, як вписати їх в образ і з чим найкраще...

Бездоганний манікюр в кольорі тауп: 25 чудових ідей для кожної модниці

Такий відтінок на самому початку був найголовнішим трендом для візажистів, вони від такого відтінку були в захваті. Але сьогодні він з легкістю увірвався в...

Не пропусти

Влад Яма вперше публічно показав обличчя свого сина

Хореограф взяв сина в помічники заради участі у новому розважальному шоу Влад Яма довго і ретельно ховав від широкої громадськості обличчя сина Леона. Він із...

Готуємо солодкі грінки на сніданок за 5 хвилин

Солодкі грінки на сніданок - смак дитинства. Не знаю як Вам, але мені в дитинстві бабуся і мама дуже часто готували грінки з яйцем...

Модні укладання волосся, які не потребують особливих навичок

Коли кожна хвилина дорога, зовсім немає часу на складні довгі укладання. Нас зрозуміють ті жінки, які живучи в умовах мегаполісу, змушені вставати досить рано,...

Актора серіалу «Великий ремонт» заарештували за підозрою в домашньому насильстві

Поліція штату Орегон заарештувала актора Закері Тай Брайана, відомого по ситкому 1990-х «Великий ремонт». Його звинувачують в нападі і задушенні своєї дівчини. Жертва відмовилася від...

Маколей Калкін вивів свого кота на прогулянку в дитячій колясці

Маколей Калкін продовжує розважати своїх фанатів. Цього разу зірка «Один вдома» вийшов на прогулянку зі своєю дівчиною, акторкою Брендою Сонг, і домашніми тваринами. Однак...