Жіночий Журнал TRserial
Краса та Здоров'я

Ефективний метод боротьби з вечірнім переїданням

Ефективний метод боротьби з вечірнім переїданням

Народна приказка говорить: «апетит приходить під час їжі». А ще він приходить вечорами, і тоді дуже складно втриматися від переїдання. Якщо ви їсте вечорами до тяжкості і болю, варто розібратися в причинах такої поведінки.

Причини переїдання

Щоб зрозуміти, в чому причина переїдання, необхідно визначити, коли саме ви з’їдаєте зайве. Під час вечері переоцінюєте розмір порції або перед сном постійно заглядаєте в холодильник?

Якщо ви переїдаєте за вечерею, значить, ви протягом дня недоотримуєте необхідні калорії. Щоб виправити ситуацію, потрібно скорегувати раціон і додати повільні вуглеводи. Їсти їх краще всього в першій половині дня, щоб вони заряджали тіло енергією на весь день.

Якщо ж проблема в голоді після вечері, значить, ви відчуваєте тривогу і переїдаєте на емоційному рівні. Потурати своїм бажанням не потрібно. Вихід із ситуації простий: знайдіть собі хобі, яке буде вас відволікати від думок про їжу.

Ефективний метод боротьби з вечірнім переїданням

Якщо ви дуже хочете їсти

Сильний напад голоду не можна ігнорувати. Однак і з’їдати занадто багато не потрібно. Просто перед прийманням їжі, випийте склянку води. Організм часто подає сигнал про голод, коли насправді відчуває спрагу.

Якщо після води почуття голоду не пройшло, перекусіть корисними продуктами. Буде досить салату або курячого м’яса з овочами. Не їжте шкідливу висококалорійну їжу, оскільки вона може викликати у вас дискомфорт і проблеми зі здоров’ям. Та й навантажувати органи травлення перед сном не рекомендується.

Ефективний метод боротьби з вечірнім переїданням

Як усунути вечірні переїдання

1. Не перекушуйте між прийомами їжі

Перекушування, корисні для організму, – це невеликі порції корисних продуктів, а не нескінченні чаювання з цукерками. Не відхилятися від режиму харчування і не пропускайте сніданок, обід і вечерю. При триразовому харчуванні вам не знадобиться додаткове «паливо». Якщо ви звикли на роботі перериватися на чайну п’ятихвилинку, то виключіть з неї солодощі та інші шкідливі продукти. Краще з’їжте яблуко.

Ефективний метод боротьби з вечірнім переїданням

2. Не забувайте харчуватися за графіком

Якщо ви дотримуєтеся режиму харчування, то бажання перекусити зникне. Не пропускайте прийоми їжі, їжте корисну їжу, здатну дати вам почуття насичення на довгий період часу. І не забувайте про склянку води перед кожним прийомом їжі, так почуття голоду пройде швидше.

3. Ведіть харчовий щоденник

Щоб контролювати споживання продуктів, візьміть за звичку вести харчовий щоденник. Він допоможе вам дисциплінувати ставлення до їжі, до того ж показує кількість з’їденого за день. Завдяки йому ви уникнете переїдання і споживання зайвих калорій. При цьому ви привчитеся вчасно і не пропускати приймання їжі.

Що краще з’їсти перед сном?

Перекушування у вечірній час, що складаються з корисної їжі, допоможуть швидше заснути. Тільки пам’ятайте, що порції повинні бути невеликими. Щоб було легше вимірювати, візьміть за орієнтир вашу долоню. Саме стільки їжі ви можете з’їсти на ніч. Відкладіть в сторону висококалорійні продукти, вони не тільки дадуть вам зайві кілограми, але і позбавлять спокійного сну.

Смачні та корисні перекуси повинні складатися з правильних продуктів. Наприклад, чай з імбиром заспокоює і розслабляє стінки шлунка, що перешкоджає переїданню. А банан забезпечить організм калієм і магнієм, до того ж добре наситить.

Якщо вам хочеться більш ситної вечері, візьміть дієтичні продукти. Наприклад, м’ясо індички, адже воно містить триптофан – речовину, що викликає сонливість. Оливками можна перекусити після ранньої вечері.

Ефективний метод боротьби з вечірнім переїданням

Як уникнути нічного переїдання

Нічні перекушування, як правило, мають спонтанний характер. Тому кращий засіб боротьби з ними – це планування. Визначайте заздалегідь, які продукти вам потрібні для вечері, купуйте і готуйте страви заздалегідь. Заведіть собі тарілку для вечері, вона повинна бути менша, ніж всі звичайні. Кожен раз їжте з неї і не піддавайтеся спокусі покласти собі добавку.

Джерело: dzen


Подібні публікації

Продукти, які не рекомендується їсти на вечерю

myakymchuk

Найкорисніші продукти весни з великою кількістю протеїну для відновлення сил та імунітету

myakymchuk

Простий спосіб позбутися целюліту

myakymchuk