Четвер, 30 Травня, 2024

Нове

5 причин чому біг не допомагає скинути вагу

Якщо ви бігаєте, щоб схуднути, то, мабуть, сильно розчаровані. Ми зібрали п’ять типових помилок, які заважають бігунам схуднути.

1. Ви завжди бігаєте однаково

Наш організм влаштований так, що якщо ви регулярно повторюєте одні і ті ж вправи, ваше тіло звикає до них і, хоча ви продовжуєте потіти та качати ноги, за тренування спалюється менше калорій. Організм просто пристосовується до навантажень.

Дослідження показують, що біг на середній швидкості без зусиль допомагає скинути вагу лише на першому етапі. Далі вам треба або докладати більше зусиль, або знизити калорійність раціону.

2. Ви починаєте бігати довше, але не швидше

Збільшення інтенсивності – єдина міра, яка призведе до втрати ваги. Порівняйте свій біг і, наприклад, заняття сайклінгом – щоб втратити більше калорій, ви починаєте інтенсивніше крутити педалі.

Тому якщо ваша мета – втрата ваги, а не тренування витривалості, пробігайте менше, але швидше.

3. Ви занадто сильно фокусуєтесь на калоріях

Самі по собі калорії нічого не вирішують. Елементарна життєдіяльність вимагає величезної кількості калорій. Але робота в тренажерному залі або спринт вплине на те, скільки калорій ви витрачаєте поза тренуванням. Під час вправ ви нарощуєте м’язи, яким навіть в спокої потрібно багато енергії. Якщо ваші м’язи не в тонусі, то тістечка будуть відкладатися у вигляді жиру.

4. Ви НЕ практикуєте інші тренування

Схуднення вимагає певної стратегії. Робота над різними групами м’язів є обов’язковою складовою. Тому додавайте до бігу тренування на тренажерах.

 

5. Ви бігаєте надто багато

Як би шалено це не звучало, але іноді зайва активність запобігає втраті ваги. Під час занять спортом в тілі виробляється гормон стресу кортизол. Він затримує вироблення інсуліну, через що на животі відкладається зайвий жир. Дослідження журналу Hormone Research показали, що під час тривалого і виснажливого бігу в тілі виробляється багато кортизолу, що в підсумку призводить до накопичення жиру і набряків.

Приблизно те ж саме відбувається, коли ви багато нервуєте. Тому якщо цифра на вагах довго не змінюється, спробуйте скоротити кількість бігових днів – і ви приємно здивуєтеся.

Джерело: glamour



Нове


Популярне